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Author: Paula Thomas Autor: Paula Thomas
Computers and the Internet are a wonderful invention and such a convenience to all of us. Os computadores ea Internet são uma maravilhosa invenção e uma tal comodidade a todos nós. However, the eyestrain that goes along with surfing, emailing, and chatting with friends online can take its toll on your vision. No entanto, a fadiga visual que vai junto com surf, emailing, e bater papo com os amigos on-line pode fazer sentir os seus efeitos sobre a sua visão. If you are not taking sufficient breaks, at least every 30 minutes, your vision will eventually begin to weaken over time. Se você não está tendo pausas suficientes, pelo menos a cada 30 minutos, a sua visão acabará por começar a enfraquecer ao longo do tempo. The same goes for watching television or reading a book. O mesmo acontece em relação assistindo televisão ou lendo um livro. Our eyes need to have a rest period. Nossos olhos têm de ter um período de repouso. They also need exercise just like every other part of your body. Unless you were born with poor eyesight, have a family history of vision problems, have astigmatism, or suffered a traumatic and serious injury to your eyes, this is probably not for you. Eles também precisam exercer tal como qualquer outra parte do seu corpo. A menos que você nasceu com deficiência visual, têm uma história familiar problemas de visão, tem astigmatismo, ou sofrido uma grave lesão traumática e aos seus olhos, isto provavelmente não é para você. You should follow your doctor's advice and recommended treatment plan for your visual concerns. Você deve seguir o conselho do seu médico e plano de tratamento recomendado para o seu visual diz respeito. However, for those of you who have reasonably decent eyesight or want to prevent problems with your eyesight later in life, then these simple steps could go a long way in improving your chance of better and clearer vision. *Blink more. No entanto, para aqueles de vocês que tenham visão razoavelmente decente ou querem evitar problemas de visão mais tarde na vida, então esses passos simples poderia ir um longo caminho para melhorar as suas chances de uma melhor e mais clara visão. * Blink mais. This is not the flirtatious type of blink associated with flirting. Este não é o tipo de piscar para flertar associados a namoriscar. This means intentional blinking every few seconds, especially if you have been reading a while, watching television, or working at the computer. Isto significa intencional piscando cada poucos segundos, especialmente se você estiver lendo um bom tempo, assistindo televisão, ou trabalhando no computador. Your eyes need to be lubricated often and blinking provides that lubrication by moistening your eyes to keep them from drying out. Seus olhos muitas vezes precisam de ser lubrificada pestanejar e lubrificação por humidificante prevê que os seus olhos para mantê-los fora de secagem. Blinking also helps to stretch the eye muscles, massage the eyeball, and dilates and contracts your pupils more efficiently. Piscando também ajuda a esticar os músculos oculares, massagem o globo ocular, e dilata os seus alunos e contratos de forma mais eficiente. Practice this step often. Prática muitas vezes esta etapa. Once you form the habit, your eyes will respond favorably and you will experience less eyestrain and irritation. *Exercise your eyes. Depois de formar o hábito, irá responder favoravelmente os olhos e você terá menos experiência visual e irritação. * Exercício seus olhos. Yes, even your eyes need some form of exercise. Sim, até mesmo os seus olhos precisam de algum tipo de exercício. There are six muscles connected to your eyeball that are just screaming for it. Há seis músculos ligados ao seu globo ocular que são apenas gritar por ele. These muscles need strengthening just like your arms, legs, and abdominal muscles. Estes músculos precisam reforçando assim como seus braços, pernas e músculos abdominais. The required degree of strengthening is not nearly as intense as would be for other parts of your body. O grau de exigidas reforço não é tão intensa quanto seria para outras partes do seu corpo. The exercises below are really easy to do and will not take a lot of time out of your day. 1. Os exercícios abaixo são realmente fácil de fazer e não vai demorar muito tempo fora de seu dia. 1. Get in a comfortable chair with your hands in your lap or resting on the arms of the chair. Entre em uma cadeira confortável com as mãos no seu colo ou descansando sobre o braço da cadeira. Breathe deeply to relax and release the tension in your body, neck, and shoulders. Respirar profundamente para relaxar e soltar as tensões no seu corpo, pescoço e ombros. Once relaxed, make sure your eyes are facing foward. Uma vez relaxado, certifique-se os olhos estão enfrentando foward. Look up with your eyes only as high as you can without straining, breathe in, and hold for a few seconds. Olhe-se com os olhos apenas o valor que você pode, sem esforço, em respirar, e segure por alguns segundos. Then look down with your eyes only as low as you can, breathe in and hold for a few seconds, breathe out. Então olhe para baixo com os olhos apenas um valor tão baixo quanto você pode, em respirar e segure por alguns segundos, respirar fora. Repeat this two more times Next, look to your right with your eyes only as far as you can comfortably, breathe in, hold for a few seconds, breathe out. Repita mais duas vezes este Em seguida, observe a sua direita com os olhos apenas no que você pode confortavelmente, em respirar, segure por alguns segundos, respirar fora. Look up to the right, breathe in, hold it, breathe out. Olha para cima, à direita, em respirar, segurá-la, respirar fora. Then look to the left, eyes only as far as you can without straining, breathe in, hold, and breathe out. Então olhe para a esquerda, só os olhos, tanto quanto é possível sem esforço, em respirar, segure e respirar fora. Look up to the left, breathe in, hold, breathe out. Olha para cima, à esquerda, em respirar, sem soltar, respirar fora. Bring your eyes down to the right, breathe in, hold, breathe out. Traga os seus olhos para baixo, à direita, em respirar, sem soltar, respirar fora. Repeat twice more. Repita mais duas vezes. Was that easy, or what? 2. Que foi fácil, ou o quê? 2. This exercise is known as palming. Este exercício é conhecido como palming. No, not a card or magic trick. Não, não é um cartão ou truque mágico. In this challenge you will again be sitting in a chair. A este desafio vai ser novamente sentada em uma cadeira. First you need to warm up the palms of your hand. Primeiro é necessário aquecer as palmas da sua mão. Rub them together vigorously. Esfregue vigorosamente-los juntos. Lace your fingers and put them on your forehead with your palms covering your eyes. Lace os dedos e colocá-los na sua testa com as mãos cobrindo os olhos. Make sure no light comes through your fingers. Certifique-se que nenhuma luz chega através de seus dedos. Keep your eyes closed and rested for a few minutes. Mantenha os olhos fechados e descansaram por alguns minutos. Take about 20 to 50 breathes before removing your hands. Demora cerca de 20 a 50 respira antes de retirar as mãos. When you open your eyes your should be able to see more clearly and have better focus. Quando abrir os olhos a sua deveria ser capaz de ver com mais clareza e ter um melhor foco. Try this when you have been watching television for a while, reading, or using the computer. Tente isto depois de ter sido durante algum tempo a ver televisão, ler ou usar o computador. It is a great way to rest your eyes and keep them lubricated at the same time. 3. É uma ótima maneira de descansar os olhos e mantê-los lubrificada, ao mesmo tempo. 3. This next exercise might be a little challenging for those of us who are not accustomed to using both sides of our brain. Este próximo exercício poderá ser um pouco difícil para aqueles de nós que não estão habituados a utilizar ambos os lados do nosso cérebro. The right side of our brain controls the left side, and the left side of the brain controls the right side of the body. O lado direito do nosso cérebro controla o lado esquerdo e do lado esquerdo do cérebro controla o lado direito do corpo. You will again be sitting in a comfortable chair with your back supported. Você vai estar novamente sentada em uma cadeira confortável com as costas apoiadas. Fixate on an object that is about 5 to 20 feet away from you. Fixação de um objeto que é de cerca de 5 a 20 metros de distância de você. Slowly bring your thumb up into the line of vision about 8 inches from your face. Lentamente traga o polegar para cima da linha de visão em cerca de 8 centímetros de seu rosto. You should see two thumbs if you are using both eyes. Você deve ver dois polegares se você estiver usando ambos os olhos. If you see two thumbs but one is not as clear as the other than you will need to practice more deep breathing, blinking, and palming, my friend. 4. Se você ver um dois polegares, mas não é tão clara como os outros do que você precisa praticar mais profunda, intermitente, e palming, meu amigo. 4. Get plenty of rest at night. Receba abundância do descanso nocturno. Give your eyes a break from the daily routine and get sufficient sleep. Dê a seus olhos uma ruptura com o cotidiano e obter suficiente sono. Staying up all hours of the night puts a tremendous strain on your eyes, not to mention your body. Hospedar-se todas as horas da noite coloca uma enorme pressão sobre os olhos, para não mencionar o seu corpo. Believe me, I know. Acredite, eu sei. I can remember when I was in high school and even into my 20's staying up late or being out late until 2 or 3 am, and then having to get up in the morning around 6 or 7 am to go to school or later to work. Eu lembro quando eu estava na escola e até mesmo em meus 20's ficarem até tarde ou ficar fora até tarde 2 ou 3 horas, e depois ter que se levantar de manhã cerca de 6 ou 7 horas para ir à escola ou ao trabalho mais tarde. Throughout the day my eyes felt like someone was playing a nonstop game of darts or toothpicks were being stuck in my eyeballs. Durante todo o dia os meus olhos senti que alguém estava jogando um jogo de dardos sem interrupções ou palitos estavam a ser preso em meus olhos. I had a good time, but my eyes definitely did not. Include foods in your diet that will help improve your vision. Eu tive um bom tempo, mas os meus olhos Definitivamente não. Inclua alimentos em sua dieta que vai ajudar a melhorar a sua visão. Bugs Bunny always ate carrots, and he could see like a hawk. Bugs Bunny semper comeu cenouras, e ele pôde ver como um falcão. Up the vegetable and fruit intake and see your way to clearer vision. Subiu os vegetais e frutas ea ingestão maneira de ver a sua visão mais clara. To Your Good Health. Para a sua boa saúde.
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