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"The Way to Wellness" It's time to start a Healthy life "A Rota do Bem" É tempo de começar uma vida saudável

By: Arjan van Hemert Por: Arjan Van Hemert

How many times have you gone to sleep at night, swearing you'll go to the gym in the morning, and then changing your mind just eight hours later because when you get up, you don't feel like exercising? Quantas vezes você ter ido dormir à noite, juramento você ir para a academia de manhã, e depois mudar de idéia apenas oito horas mais tarde, porque quando você começa para cima, você não sentir como exercer?

While this can happen to the best of us, it doesn't mean you should drop the ball altogether when it comes to staying fit. Enquanto isto pode acontecer para o melhor de nós, isso não significa que você deve baixar a bola por completo quando se trata de ficar apto. What people need to realize is that staying active and eating right are critical for long-term health and wellness -- and that an ounce of prevention is worth a pound of cure. O que as pessoas têm de perceber é que ficar ativo e comendo direito são críticos para a saúde de longa duração e de bem estar - e que um grama de prevenção vale um quilo de cura. The more you know about how your body responds to your lifestyle choices, the better you can customize a nutrition and exercise plan that is right for you. Quanto mais você souber sobre o modo como o corpo reage ao seu estilo de vida escolhas, o melhor que você pode personalizar um plano de nutrição e de exercício que é o mais adequado para você. When you eat well, increase your level of physical activity, and exercise at the proper intensity, you are informing your body that you want to burn a substantial amount of fuel. Quando você comer bem, aumentar o seu nível de actividade física, exercício e na intensidade adequada, você está informando o seu corpo que você quer queimar um volume significativo de combustível. This translates to burning fat more efficiently for energy. Isto traduz a queimar gordura de forma mais eficiente de energia.
In other words, proper eating habits plus exercise equals fast metabolism, which, in turn gives you more energy throughout the day and allows you to do more physical work with less effort. Em outras palavras, hábitos alimentares adequados, mais rápido metabolismo exercício iguais, o que, por sua vez, lhe dá mais energia ao longo do dia e permite-lhe fazer mais trabalho com menos esforço físico.

The true purpose of exercise is to send a repetitive message to the body asking for improvement in metabolism, strength, aerobic capacity and overall fitness and health. A verdadeira finalidade do exercício é o de enviar uma mensagem para o corpo repetitivos pedem melhorias no metabolismo, força, capacidade aeróbica e global de saúde e fitness. Each time you exercise, your body responds by upgrading its capabilities to burn fat throughout the day and night, Exercise doesn't have to be intense to work for you, but it does need to be consistent. Cada vez que você exercício, seu corpo reage a melhorar as suas capacidades para queimar gordura durante todo o dia e de noite, o exercício não tem que ser intensa para trabalhar para você, mas precisam ser consistentes.

I recommend engaging in regular cardiovascular exercise four times per week for 20 to 30 minutes per session, and resistance training four times per week for 20 to 25 minutes per session. Eu recomendo que se dedicasse a regular exercício cardiovascular quatro vezes por semana durante 20 a 30 minutos por sessão, e da resistência de formação quatro vezes por semana durante 20 a 25 minutos por sessão. This balanced approach provides a one-two punch, incorporating aerobic exercise to burn fat and deliver more oxygen, and resistance training to increase lean body mass and burn more calories around the block. Isso fornece uma abordagem equilibrada de um a dois socos, incorporando exercício aeróbio para queimar gordura e entregar mais oxigênio, e da resistência de formação para aumentar a massa corporal magra e queimar mais calorias à volta do quarteirão.

Here's a sample ecercise program that may work for you: Aqui está uma amostra ecercise programa que podem funcionar para você:

* Warm Up -- seven to eight minutes of light aerobic activity intended to increase blood flow and lubricate and warm-up your tendons and joints. * Warm Up - sete a oito minutos de atividade aeróbica luz destinada a aumentar o fluxo sanguíneo e lubrificar e quente-up seus tendões e nas articulações.

* Resistance Training -- Train all major muscle groups. * Resistência Formação - Train todos os grandes grupos musculares. One to two sets of each exercise. Um a dois conjuntos de cada exercício. Rest 45 seconds between sets. Descanso 45 segundos entre conjuntos.

* Aerobic Exercise -- Pick two favorite activities, they could be jogging, rowing, biking or cross-country skiing, whatever fits your lifestyle. * Exercício aeróbio - Escolha duas atividades favoritas, eles poderiam ser jogging, remo, ciclismo ou esqui cross-país, independentemente se adequa ao seu estilo de vida. Perform 12 to 15 minutes of the first activity and continue with 10 minutes of the second activity. Realize 12 a 15 minutos da primeira acção e de continuar com 10 minutos da segunda atividade. Cool down during the last five minutes. Arrefecer durante os últimos cinco minutos.

Once you begin to move beyond basic background information, you begin to realize that there's more to Healthy life than you may have first thought. Uma vez que você começa a avançar além de informações básicas, você começará a perceber que ainda há mais a vida saudável do que você pode ter primeiro pensamento.

* Stretching -- Wrap up your exercise session by stretching, breathing deeply, relaxing and meditating. * Alongamento - Envolver-se em sessão exercer o seu alongamento, respiração profunda, relaxamento e meditação.

When starting an exercise program, it is important to have realistic expectations. Ao iniciar um exercício programa, é importante ter expectativas realistas. Depending on your initial fitness level, you should expect the following changes early on. Dependendo do seu nível inicial fitness, você deve esperar as seguintes alterações desde o início.

* From one to eight weeks -- Feel better and have more energy. * A partir de uma a oito semanas - se sentir melhor e ter mais energia.

* From two to six months -- Lose size and inches while becoming leaner. * De dois a seis meses - Lose tamanho e polegadas, enquanto se tornando mais ligeira. Clothes begin to fit more loosely. Roupas começam a encaixar mais flexível. You are gaining muscle and losing fat. Você está a ganhar músculo e perder gordura.

* After six months -- Start losing weight quite rapidly. * Depois de seis meses - Comece a perder peso muito rapidamente.

Once you make the commitment to exercise several times a week, don't stop there. Depois de fazer o compromisso de exercer várias vezes por semana, não param por aí. You should also change your diet and/or eating habits,' says Zwiefel. Você também deve alterar sua dieta e / ou de hábitos alimentares ", diz Zwiefel. Counting calories or calculating grams and percentages for certain nutrients is impractical. Contando calorias ou cálculo gramas e percentagens de certos nutrientes é impraticável. Instead, I suggest these easy-to-follow guidelines: Em vez disso, sugiro estes fáceis de seguir orientações:

* Eat several small meals (optimally four) and a couple of small snacks throughout the day * Coma várias pequenas refeições (optimamente quatro) e um casal de pequenos lanches ao longo do dia
* Make sure every meal is balanced -- incorporate palm-sized proteins like lean meats, fish, egg whites and dairy products, fist-sized portions of complex carbohydrates like whole-wheat bread and pasta, wild rice, multigrain cereal and potatoes, and fist-sized portions of vegetable and fruits * Certifique-se de cada refeição é equilibrado - incorporar palma-de tamanho proteínas magra como carnes, peixes, ovos brancos e de produtos lácteos, punho de tamanho porções de hidratos de carbono complexos como todo o trigo pão e massas, arroz selvagem, multigrain cereais e de batata, e punho de tamanho porções de vegetais e frutos
* Limit your fat intake to only what's necessary for adequate flavor * Limite a ingestão de gorduras só o que é necessário para a adequada sabor
* Drink at least eight 8-oz. * Beba pelo menos oito 8-oz. glasses of water throughout the day copos de água ao longo do dia
* I also recommend that you take a multi-vitamin each day to ensure you are getting all the vitamins and minerals your body needs. * Também recomendamos que você tomar uma multi-vitamina cada dia para garantir que você está recebendo todas as vitaminas e sais minerais o seu organismo necessita.

I suppose that's all I can think of for now. Suponho que isso é tudo o que eu posso pensar em por agora. I should extend my thanks to a doctor friend of mine. Gostaria de estender meus agradecimentos a um médico amigo da mina. Without him, I wouldn't be able to write this article, or keep my sanity. Sem ele, eu não seria capaz de escrever este artigo, ou manter a minha sanidade.

Enjoy life, we all deserve it. Desfrute de vida de todos nós é merecido.

So now you know a little bit about Healthy life. Portanto, agora você sabe um pouco sobre vida saudável. Even if you don't know everything, you've done something worthwhile: you've expanded your knowledge. Mesmo se você não sabe tudo, você fez alguma coisa útil: você expandiu o seu conhecimento.

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Stop Snoring Using Only Easy Exercises. Pare de ressonar usando somente exercícios fáceis.
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