Stop Snoring Using Only Easy Exercises. 코골이만을 사용하여 쉽게 훈련을 그만.
The Stop Snoring Exercise Program will cure snoring without undertaking surgery, have dental implant, or use drugs. 운동 프로그램 중지 Snoring 코골이 수술을 약정하지 않고, 임플란트 치과, 또는 사용하는 약물 치료를한다.
Author: Charles Inniss 저자 : 찰스 Inniss
Forget about crunches, sit ups, hanging leg raises, russian twists, or stability ball exercises. crunches에 대해, 잊어버려, 다리에 매달려 제기 러시아의 왜곡이나 안정성 공 업 앉아 훈련. The drawing-in maneuver to engage the transversus abdominus is the most important core exercise to master if you want to develop core stability. If you've never heard of the transversus abdominus I wouldn't be surprised. 드로잉 - 술수에 종사 transversus abdominus 코어 안정성을 개발하려는 경우 주인에게 가장 중요한 핵심 훈련이다. transversus abdominus하면 난 놀라지 않을 것이라고 들어본 적이 없어요. It the deepest of the four anterior abdominal muscles and so you can't see it. 그것은 4 앞쪽에 복부 근육의 깊은 그래서 그것을 볼 수없습니다. It lies underneath the rectus abdominus (the muscle that forms the 6 pack) and the external and internal oblique muscles. As its name implies, it runs across the abdomen. 그것은 rectus abdominus 밑에 (근육이 그 양식은 6 팩) 및 외부 및 내부 비스듬한 근육. 자사의 이름으로 있듯이, 이것은 복부에 걸쳐 실행있다. It is often referred to as your internal weight belt or your natural girdle because its only job is to brace your lower back and pull in your belly button, like a girdle. Why is targeting the Transverse Abdominus so important? A group of physiotherapists in Australia studied back pain by looking at muscle coordination patterns. 때문에 유일한 일은 당신의 허리를 단단히하고 배꼽에 당겨, 거들처럼 종종 무게 벨트하여 내부 또는 귀하의 자연 거들이라고도합니다. 왜 그렇게 중요 가로축 Abdominus 타겟팅이란 무엇입니까? 한 그룹은 호주에서 물리 치료사의 근육을 조정하는 패턴을 다시보고에 의해 고통을 공부했다. They wanted to see if there were difference between people with no lower back pain and those with chronic lower back pain. 그들이 없다면 허리 통증을 가진 사람의 차이와 그 만성 허리 통증과 함께보고 싶었어요. What they found is that when healthy people with no lower back pain move their arms or legs the transverse abdominus is the first muscle to fire. That's right! 그들은 그 때 무엇을 찾을 수없는 요통이나 다리는 횡축 abdominus들의 팔이 움직이 함께 건강한 사람이 화재를 처음으로 근육이다. 바로 그거야! If you move your arms or legs, this core muscle contracts before your arm or leg muscles contract. 만약 당신이 팔 또는 다리, 팔 또는 다리의 근육을 계약하기 전에이 핵심 근육이 계약을 이동합니다. Your body is naturally wired to be stable around the center first before you can move. In contrast, people with chronic lower back pain displayed an inability to contract the core muscles before the arm and leg muscles. 귀하의 시신을 자연스럽게 움직일 수있는 센터를하기 전에 먼저 주위를 안정되고 유선입니다. 대조적으로, 만성 허리 통증을 가진 사람들이 무능하기 전에 핵심은 근육이 수축되고 팔과 다리 근육을 표시했다. When you start to move before your spine is stable, more pressure is placed on the joints of the lower back. This is one reason core training has become so popular. 하면 척추가 안정되기 전에, 더 많은 압력 허리의 관절에 위치 이동을 시작했다.이 인기를 끌고있다 그렇게 한 이유는 핵심 훈련이다. Core training can help to stabilize the pelvis and lower back while taking pressure off the spine. When a personal trainer says to pull your abs in, they are often referring to drawing in and engaging the transverse abdominus. You can focus on this muscle during all of your exercises. 척추에 압박을 복용하는 동안 코어 트레이닝은 골반과 허리 안정을 도울 수있다. 때 개인 트레이너에서 귀하의 복근 해낼 수있다, 그들은 그림에 자주 언급되어 있고 매력적인 횡축 abdominus. 당신이 근육에 모든 초점을 맞출 수있습니다 동안 귀하의 훈련. Maintaining good posture is a key to keeping your joints healthy. The drawing-in maneuver is very easy to do. 좋은 자세를 유지하여 관절 건강을 유지하는 열쇠이다. 그 그림 - in을 회피 기동을 아주 쉽게 할 수있다. You can perform it while sitting in a chair, lying on the floor, standing, or even while balaning on your hands and knees in the quadreped poisition. Simply pull in your belly button so that it moves towards your back. 또 의자에 앉아있는 당신, 바닥에 누워, 서, 또는 그것을 수행할 수있는 동안에도 손을 무릎에 quadreped poisition에 balaning.하기만하면 배꼽에 그렇게 뒤로 당겨쪽으로 이동합니다. Hold for 10 seconds, relax and repeat 5-10 times. This simple core exercise can help to improve your core stability and it's the most important core exercise to master! 10 초, 휴식을 위해 잠깐 5-10 회 반복.이게 단순한 운동의 핵심 핵심 안정성 향상을 위해 도움을 줄 수 있고 그것을 주인에게 가장 중요한 핵심 운동!
Tags: 태그 :
|
