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"The Way to Wellness" It's time to start a Healthy life "건강 방법을"건강한 생활을 시작하는 시간

By: Arjan van Hemert : arjan 밴 hemert

How many times have you gone to sleep at night, swearing you'll go to the gym in the morning, and then changing your mind just eight hours later because when you get up, you don't feel like exercising? 몇번이나 수면을 갔다 밤에, 욕설 헬스 클럽에 갈거야 아침에, 그리고 당신의 마음을 바꿀 때 불과 8 시간 만에 때문에 일어나,이 운동을 느낌이 들지 않아?

While this can happen to the best of us, it doesn't mean you should drop the ball altogether when it comes to staying fit. 이런 일이 발생 최선을하는 동안 우리를 걱정하지 않으셔도됩니다 볼을 드롭해야 머물고이 오게되면 모두 적합합니다. What people need to realize is that staying active and eating right are critical for long-term health and wellness -- and that an ounce of prevention is worth a pound of cure. 어떤 사람들은 먹을 필요가 활성화되어 있고 오른쪽에 실현이 중요하다 오래 머물 - 임기 건강 및 웰빙 - 그리고 한 온스의 예방이 1 파운드의 가치가 치료합니다. The more you know about how your body responds to your lifestyle choices, the better you can customize a nutrition and exercise plan that is right for you. 당신의 몸이 더 많이 응답하는 방법에 대해 잘 알고 귀하의 라이프 스타일 선택이 높을수록 영양과 운동 계획을 사용자 정의할 수있습니다가 권리를합니다. When you eat well, increase your level of physical activity, and exercise at the proper intensity, you are informing your body that you want to burn a substantial amount of fuel. 먹을 때 자, 신체 활동 수준을 높일 수, 그리고 적절한 강도의 운동을, 당신은 당신의 육체가 원하는 정보를있는 상당한 양의 연료를 레코딩합니다. This translates to burning fat more efficiently for energy. 레코딩을보다 효율적으로 지방이 에너지로 변환합니다.
In other words, proper eating habits plus exercise equals fast metabolism, which, in turn gives you more energy throughout the day and allows you to do more physical work with less effort. 즉, 올바른 식습관 더하기 운동을 동등한 빠른 신진 대사를, 더 많은 에너지를 통해 하루 동안의 설정을하면 더 많은 일을 실제 작업을 사용하면 적은 노력을합니다.

The true purpose of exercise is to send a repetitive message to the body asking for improvement in metabolism, strength, aerobic capacity and overall fitness and health. 의 진정한 목적은 운동은 신체를 보낼 메시지를 반복적으로 개선을 요구하는 물질 대사, 힘, 에어로빅 용량 및 전반적인 건강과 건강합니다. Each time you exercise, your body responds by upgrading its capabilities to burn fat throughout the day and night, Exercise doesn't have to be intense to work for you, but it does need to be consistent. 각각의 시간을 운동을, 당신의 신체에 응답으로 업그레이 드 지방의 기능을 통해 하루 동안의 화상, 야간, 운동을하지 않아도됩니다 당신을 위해 일한다는 강렬하지는 않지만 일치해야합니다.

I recommend engaging in regular cardiovascular exercise four times per week for 20 to 30 minutes per session, and resistance training four times per week for 20 to 25 minutes per session. 나는 매력적인 추천 1 주일에 4 회 운동을 정기적으로 심장 혈관 20~30분 1 세션을 위해, 그리고 1 주일에 대한 저항을 훈련 20~25분 4 회 1 세션을합니다. This balanced approach provides a one-two punch, incorporating aerobic exercise to burn fat and deliver more oxygen, and resistance training to increase lean body mass and burn more calories around the block. 1-2 펀치를 제공하는 접근 방식이 균형 조정, 통합 지방과 유산소 운동을 레코딩 더 많은 산소를 전달, 그리고 저항을 기울여 신체 질량 및 레코딩을 높이는 훈련 주위에 더 많은 열량을 차단합니다.

Here's a sample ecercise program that may work for you: 여기에이 프로그램이 경우에 동작하는 샘플을 ecercise :

* Warm Up -- seven to eight minutes of light aerobic activity intended to increase blood flow and lubricate and warm-up your tendons and joints. * 워밍업 - 7~8분의 빛을 에어로빅을 늘리는 혈액의 흐름을 원활하게하기위한 활동과 따뜻한 - 올려 힘줄, 관절을합니다.

* Resistance Training -- Train all major muscle groups. * 저항 훈련 - 열차 모든 주요 근육의 그룹을합니다. One to two sets of each exercise. 1 ~ 2 세트를 각각의 운동을합니다. Rest 45 seconds between sets. 사이에 45 초 휴식을 설정합니다.

* Aerobic Exercise -- Pick two favorite activities, they could be jogging, rowing, biking or cross-country skiing, whatever fits your lifestyle. * 유산소 운동 - 빨리 두 개의 마음에 드는 활동을 당할 수있다 조깅, 조정, 자전거 타기, 크로스 - 컨트리 스키, 어쨌든 라이프 스타일에 맞게합니다. Perform 12 to 15 minutes of the first activity and continue with 10 minutes of the second activity. 12-15분의 첫번째 활동을 수행하고 계속하기 10 분 제 2 차 활동을합니다. Cool down during the last five minutes. 의 마지막 5 분 동안 냉각합니다.

Once you begin to move beyond basic background information, you begin to realize that there's more to Healthy life than you may have first thought. 기본적인 배경 정보를 한 번 이상으로 이동을 시작, 당신을 시작으로 건강한 생활을 실현하는 것보다 더있어 제일 먼저하는 생각해야 할 수있습니다.

* Stretching -- Wrap up your exercise session by stretching, breathing deeply, relaxing and meditating. * 스트레칭 - 당신의 훈련 세션을 마무리 스트레칭, 호흡을 깊게, 휴식과 명상을합니다.

When starting an exercise program, it is important to have realistic expectations. 운동 프로그램을 시작할 때, 현실을 기대하는 것이 중요합니다. Depending on your initial fitness level, you should expect the following changes early on. 귀하의 초기 휘트니스 수준에 따라, 당신은 기대하고 초기에 다음과 같이 변경합니다.

* From one to eight weeks -- Feel better and have more energy. * 1~8주 - 기분이 나아와 좀 더 많은 에너지를합니다.

* From two to six months -- Lose size and inches while becoming leaner. * 2~6개월 - 패의 크기와 인치가 축소하는 동안합니다. Clothes begin to fit more loosely. 다른 사람에 맞게 옷을 느슨하게을 시작합니다. You are gaining muscle and losing fat. 당신이 얻는을 잃고 근육과 지방합니다.

* After six months -- Start losing weight quite rapidly. * 6 개월 후 - 체중 감소 상당히 빠른 속도를 시작합니다.

Once you make the commitment to exercise several times a week, don't stop there. 일단 일주일에 몇 시간을 행사할 공약을 멈추지 마에 해당합니다. You should also change your diet and/or eating habits,' says Zwiefel. 여러분은 또한 다이어트를 변경할 수있습니다 및 / 또는 식습관, '말한다 zwiefel합니다. Counting calories or calculating grams and percentages for certain nutrients is impractical. 그램과 비율을 계산하는 열량을 계산하거나 특정 영양소는 실제합니다. Instead, I suggest these easy-to-follow guidelines: 대신에, 나는 이러한 쉬운 -을 제안 - 다음 지침 :

* Eat several small meals (optimally four) and a couple of small snacks throughout the day * 먹는 몇몇 작은 식 (최적의 4 개)와 커플의 작은 간식을 하루 전반에 걸쳐
* Make sure every meal is balanced -- incorporate palm-sized proteins like lean meats, fish, egg whites and dairy products, fist-sized portions of complex carbohydrates like whole-wheat bread and pasta, wild rice, multigrain cereal and potatoes, and fist-sized portions of vegetable and fruits * 반드시 모든 식사는 균형 잡힌 - 통합 손바닥 - 크기의 단백질을 기울여처럼 고기, 생선, 계란 흰자와 유제품, 주먹 - 크기의 부분을 전체 - 밀 빵, 파스타 같은 복합 탄수화물, 야생 쌀, multigrain 시리얼과 감자, 그리고 - 크기의 부분을 주먹 야채와 과일
* Limit your fat intake to only what's necessary for adequate flavor * 지방 섭취량을 제한합니다에 필요한 것만이 적절한 맛
* Drink at least eight 8-oz. * 술 적어도 8 8 - 오즈합니다. glasses of water throughout the day 안경을 통해 하루 동안의 물
* I also recommend that you take a multi-vitamin each day to ensure you are getting all the vitamins and minerals your body needs. * 또한 멀티 - 비타민을하는 것이 좋습니다 당신은 점점 수 있도록 매일 매일의 모든 비타민, 미네랄의 몸이 필요합니다.

I suppose that's all I can think of for now. 모르긴해도 지금 그게 전부에 대한 생각할 수있습니다. I should extend my thanks to a doctor friend of mine. 나는 내 덕분에 의사는 내 친구의 연장합니다. Without him, I wouldn't be able to write this article, or keep my sanity. 없이는, 나는이 문서를 작성 못할 수도있다, 또는 건강한 상태로 유지합니다.

Enjoy life, we all deserve it. 즐기는 생활, 우리 모두가 충분히 그럴만한 자격이있습니다.

So now you know a little bit about Healthy life. 이제 건강한 생활에 대해 조금 알고있습니다. Even if you don't know everything, you've done something worthwhile: you've expanded your knowledge. 하지 않은 경우에도 모든 걸 알고, 당신 일을 보람 : 당신 자신의 지식을 확장합니다.

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