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"The Way to Wellness" It's time to start a Healthy life "への道をウェルネス"との時間を開始するに健康的な生活

By: Arjan van Hemert ： arjanヴァンhemert

How many times have you gone to sleep at night, swearing you'll go to the gym in the morning, and then changing your mind just eight hours later because when you get up, you don't feel like exercising?どのようへ行って何度もここに眠る夜、宣誓就任には、午前中はジムに通って、あなたの心と入力し、変更するときにだけ、 8時間後に立ち上がるため、お持ちの行使する気分ではないですか？

While this can happen to the best of us, it doesn't mean you should drop the ball altogether when it comes to staying fit.このことでも起こり得る最高の問い合わせして、それわけではありませんボールをドロップする必要が完全に滞在となるとフィットします。 What people need to realize is that staying active and eating right are critical for long-term health and wellness -- and that an ounce of prevention is worth a pound of cure.どのような人々は、滞在を実現する必要があります食べる権利が非常に重要で積極的かつ長期的な保健と健康-とは1オンスの予防治療法は、価値のあるポンドです。 The more you know about how your body responds to your lifestyle choices, the better you can customize a nutrition and exercise plan that is right for you.の詳細を知ってどのようにして体に応答するライフスタイルの選択肢が多いほど、栄養や運動することができます。プランをカスタマイズすることが正しいです。 When you eat well, increase your level of physical activity, and exercise at the proper intensity, you are informing your body that you want to burn a substantial amount of fuel.食べるときも、身体活動レベルを向上させる、と運動は、適切な強度、あなたはあなたの体の通知を選択し相当量の燃料を燃やす。 This translates to burning fat more efficiently for energy.この変換するためのエネルギーをより効率的に脂肪を燃焼します。
In other words, proper eating habits plus exercise equals fast metabolism, which, in turn gives you more energy throughout the day and allows you to do more physical work with less effort.換言すれば、適切な食習慣プラス運動に等しい高速代謝、これは、順番に1日を通して多くのエネルギーを使用することが、より少ない労力で他の物理的な仕事です。

The true purpose of exercise is to send a repetitive message to the body asking for improvement in metabolism, strength, aerobic capacity and overall fitness and health.の真の目的は、反復運動を送信するメッセージが表示さは、身体への代謝の改善を求めて、強さ、好気性能力や体全体の健康状態と健康です。 Each time you exercise, your body responds by upgrading its capabilities to burn fat throughout the day and night, Exercise doesn't have to be intense to work for you, but it does need to be consistent.を行使するたびに、その機能をアップグレードして体に応答して体脂肪を燃やす昼と夜、激しい運動をする必要はありません仕事をする、それが整合する必要があります。

I recommend engaging in regular cardiovascular exercise four times per week for 20 to 30 minutes per session, and resistance training four times per week for 20 to 25 minutes per session.お勧めに従事する1週間に4回定期的に心血管の運動を20 〜 30分1セッションでは、 1週間に4回と筋力トレーニングを20分〜 25分1セッションです。 This balanced approach provides a one-two punch, incorporating aerobic exercise to burn fat and deliver more oxygen, and resistance training to increase lean body mass and burn more calories around the block.このバランスのとれたアプローチでは、 1から2までパンチ、体脂肪を燃やす有酸素運動を組み込んだと配信の他、酸素、と抵抗のトレーニングを除脂肪体重の増加策ややけどの他のカロリーのブロックします。

Here's a sample ecercise program that may work for you:プログラムの例を次に示しますecercise仕事をすることがあります：

* Warm Up -- seven to eight minutes of light aerobic activity intended to increase blood flow and lubricate and warm-up your tendons and joints. *ウォームアップ-7から8まで分光の好気性の活動の血流の増加を目的とし、潤滑油や腱や関節のウォームアップしています。

* Resistance Training -- Train all major muscle groups. *抵抗トレーニング-列車すべての主要な筋肉のグループです。 One to two sets of each exercise.運動のセットを各1時59分です。 Rest 45 seconds between sets.残り45秒の間にセットします。

* Aerobic Exercise -- Pick two favorite activities, they could be jogging, rowing, biking or cross-country skiing, whatever fits your lifestyle. *有酸素運動-選ぶ2つの好きな活動を、彼らがジョギング、ボート、マウンテンバイキングやクロスカントリースキー、どのようなライフスタイルに適合しています。 Perform 12 to 15 minutes of the first activity and continue with 10 minutes of the second activity. 12 〜 15分の実行の最初の活動と続けて10分の2番目の活動です。 Cool down during the last five minutes.クールダウン中の最後の5分です。

Once you begin to move beyond basic background information, you begin to realize that there's more to Healthy life than you may have first thought.一度を越えて移動を開始する基本的な背景情報については、を開始するがあることを実現するよりももっと健康的な生活をして最初に考えたことがあります。

* Stretching -- Wrap up your exercise session by stretching, breathing deeply, relaxing and meditating. *ストレッチング-セッションを包むストレッチ運動をして、呼吸を深く、リラックスして瞑想します。

When starting an exercise program, it is important to have realistic expectations.運動プログラムを起動したときに、現実的には期待することが重要です。 Depending on your initial fitness level, you should expect the following changes early on.あなたの最初のフィットネスレベルに応じて、次のように変更する必要が初期の段階では期待しています。

* From one to eight weeks -- Feel better and have more energy. * 1〜8週間-の気分を良くして他のエネルギーです。

* From two to six months -- Lose size and inches while becoming leaner. *二から六までヶ月-を失うインチサイズとなる縮小中です。 Clothes begin to fit more loosely.服に合わせて他の疎開始します。 You are gaining muscle and losing fat.筋肉と脂肪を失うあなたが獲得します。

* After six months -- Start losing weight quite rapidly. *後、 6ヶ月間-スタート]ボタンを非常に急速に体重が減っています。

Once you make the commitment to exercise several times a week, don't stop there.一度のコミットメントを行使を行う週に数回、停止しない。 You should also change your diet and/or eating habits,' says Zwiefel.しても変更する必要が国会および/または食習慣、 ' zwiefelは言う。 Counting calories or calculating grams and percentages for certain nutrients is impractical.グラムとカロリー計算計数または特定の栄養素の割合は、非現実的です。 Instead, I suggest these easy-to-follow guidelines:その代わりに、私を提案、これらの簡単に次のガイドライン：

* Eat several small meals (optimally four) and a couple of small snacks throughout the day *食べるいくつかの小さな食事（最適な4つ）と、 1日を通してカップルの小さなスナック
* Make sure every meal is balanced -- incorporate palm-sized proteins like lean meats, fish, egg whites and dairy products, fist-sized portions of complex carbohydrates like whole-wheat bread and pasta, wild rice, multigrain cereal and potatoes, and fist-sized portions of vegetable and fruits *ていることを確認毎食時には、バランスの取れた-手のひらサイズの蛋白質を組み込むような赤身の肉、魚、卵白や乳製品、こぶし大部分の複雑な炭水化物のような全粒小麦粉のパンやパスタ、野生のコメ、穀物とジャガイモをマルチグレイン、およびこぶし大の部分を野菜や果物
* Limit your fat intake to only what's necessary for adequate flavor *脂肪分の摂取量を制限して必要なものだけの十分な風味
* Drink at least eight 8-oz. *飲み物、少なくとも8つの8オンス glasses of water throughout the day杯の水を1日を通して
* I also recommend that you take a multi-vitamin each day to ensure you are getting all the vitamins and minerals your body needs. *私も推奨して毎日マルチビタミンを取るあなたが就学許可証を確保するためのすべてのお客様の身体に必要なビタミンやミネラルです。

I suppose that's all I can think of for now.私と仮定してのことは今のところ考えています。 I should extend my thanks to a doctor friend of mine.私は延長のおかげで、私の友人の医者です。 Without him, I wouldn't be able to write this article, or keep my sanity.彼は、私がこの記事を書くことはできませんか、または私の健全性維持します。

Enjoy life, we all deserve it.人生を楽しむ、私たちは皆に値することです。

So now you know a little bit about Healthy life.ほら、今すぐ健康的な生活に、少し自己紹介します。 Even if you don't know everything, you've done something worthwhile: you've expanded your knowledge.をお持ちでない場合も何もかも承知している、やりがいのある何かを簡単に行うこと：あなたの知識を拡張します。

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