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Author: Annika Rockwell Autore: Annika Rockwell
Article source: http://articles.dealofday.com/ . Articolo fonte: http://articles.dealofday.com/. Used with author's permission. Utilizzato con il permesso dell'autore. 1. Eat protein at every meal: One of the most important ways to keep your blood sugar balanced and energy levels high is to include protein at every meal, breakfast and snacks included. Mangiare proteine a ogni pasto: Uno dei modi più importanti per mantenere il proprio livello di zucchero nel sangue equilibrata e livelli elevati di energia è quello di includere proteine ad ogni pasto, colazione e snack incluso. The best protein sources include fish, organic meat, chicken, eggs, yogurt, and whey protein powder. Le migliori fonti di proteine di pesce, carne biologica, pollo, uova, yogurt, e proteine del siero di latte in polvere. Consider making a healthy smoothie for breakfast or snacks using Paleomeal or other healthy organic whey protein, frozen fruit, and some almond milk. Fare una sana Smoothie per la prima colazione o snack utilizzando Paleomeal o altri sani organico di proteine del siero di latte, frutta congelata, e alcuni di latte di mandorla. 2. Limit sugar and caffeine intake: Might sound bizarre but sugar and caffeine give you instant energy, but a few hours later, and in the long term, they will only make you more tired. Limite di zucchero e di assunzione di caffeina: Potrebbe suonare strano, ma lo zucchero e caffeina ti danno energia istantanea, ma poche ore più tardi, e nel lungo termine, essi si fanno solo più stanchi. Sugar, fructose corn syrup, and caffeine weaken your adrenal glands, which in turn are responsible for your energy levels. Zucchero, sciroppo di mais di fruttosio, caffeina e indebolire il tuo ghiandole surrenali, che a loro volta sono responsabili per la vostra energia livelli. So, by consuming sugar and caffeine, you are weakening your body's natural energy system. Quindi, dal consumo di zucchero e caffeina, si è indebolito il corpo del sistema energetico naturale. You must wean yourself off of these! È necessario svezzare te fuori di queste! Try having one cup of green tea instead, and if you must sweeten your food or beverage, try using Xylitol. Prova che hanno una tazza di tè verde, invece, e se è necessario addolcire il vostro cibo o bevanda, provare a utilizzare Xilitolo. 3. Take nutritional supplements. Prendere integratori alimentari. Eating a "perfect" diet does not give us enough key nutrients, such as Carnitine, CoQ10, magnesium, B-complex, and Omega 3s, for optimal energy levels. Mangiare un "perfetto" dieta non ci dà abbastanza importanti sostanze nutritive, come la carnitina, CoQ10, il magnesio, il complesso B, e Omega 3s, per ottimizzare i livelli di energia. Taking supplements is necessary to ensure adequate amounts in your system and to cover any deficiencies. Assunzione di supplementi è necessario per garantire un'adeguata quantità nel vostro sistema e per coprire eventuali carenze. On my site you can see in more detail what each nutrient provides. Sul mio sito è possibile vedere più in dettaglio cosa offre ciascuna sostanza nutritiva. 4. Check for food intolerances or allergies: Most people with low grade food allergies and sensitivities are unaware that they have them because the symptoms are as subtle as low energy and difficulty losing weight. Verificare la presenza di intolleranze alimentari o allergie: La maggior parte delle persone con basso grado allergie alimentari e sensibilità non sono a conoscenza che essi hanno loro, perché i sintomi sono come sottile come a basso consumo energetico e la difficoltà di perdere peso. Some of the most common food sensitivities are to wheat (gluten) and dairy (casein). Alcuni dei più comuni prodotti alimentari sono sensibilità al frumento (glutine) e prodotti lattiero-caseari (caseina). If there is a food you love and eat single every day, try eliminating it for two weeks and see if your energy increases. Se vi è un alimento è amore unico e mangiare ogni giorno, provare a eliminare per due settimane e vedere se la vostra energia aumenta. 5. Check for yeast overgrowth in the intestines: Gas, bloating, and carbohydrate or sugar cravings are often caused by yeast overgrowth which in turn causes low energy levels. Verificare la presenza di lievito in eccesso gli intestini: gas, gonfiore, carboidrati e zuccheri o desiderio sono spesso causati da eccesso di lievito che a sua volta provoca bassi livelli di energia. A nutritionist can help you determine whether this may be the case, or you can take a Candida questionnaire assessment. Un nutrizionista può aiutare a determinare se questo può essere il caso, o potete prendere un questionario di valutazione Candida. Limiting refined carbohydrates and taking supplements to combat Candida can remedy this problem and renew your energy. Limitare i carboidrati raffinati e prendendo supplementi di lotta contro la Candida può ovviare a questo problema e rinnovare la vostra energia. 6. Make sure you do not have any medical conditions that can cause fatigue. Assicurati di non avere alcun condizioni mediche che possono causare affaticamento. These include low thyroid function, low iron, high iron (hemochromatosis), and a range of other ailments which can be determined by blood tests. Questi includono la funzione della tiroide bassa, bassa ferro da stiro, ferro elevato (hemochromatosis), e una serie di altri disturbi che possono essere determinati da esami del sangue. 7. Get enough sleep! Ottenere abbastanza sonno! We all need different amounts of sleep to wake up feeling rested. Abbiamo tutti bisogno di diverse quantità di sonno a svegliarsi sensazione riposato. Figure out how much your body needs so that you are able to wake up without an alarm clock. Capire quanto il tuo corpo ha bisogno in modo che siano in grado di svegliarsi senza una sveglia. 8. Don't exercise too much or too little. Non esercitare troppo o troppo poco. Either one can cause low energy levels. Uno può causare basso livello di energia. If you are a stressed, don't pick a stressful form of exercise such as running or aerobics. Se sei un sottolineato, non scegliere una stressante sotto forma di attività fisica come in esecuzione o aerobica. Instead, try Pilates, Tai Chi, yoga, lifting weights, or walking. Invece, provare Pilates, Tai Chi, Yoga, sollevamento pesi, o camminando. Exercise should leave you refreshed, not wiped out. Esercizio si dovrebbe lasciare aggiornati, non spazzato via. You must include exercise into your routine at least three times a week. È necessario includere nel vostro esercizio di routine almeno tre volte a settimana. 9. Maintain emotional stability. Mantenere la stabilità emotiva. This is important to avoid sleepless nights, which stresses the body. Questo è importante per evitare notti insonni, che sottolinea il corpo. Our emotional health is important in order to avoid the stress and worry that often leads to reduced sleep quality, and affect our energy each day. La nostra salute emotiva è importante al fine di evitare lo stress e preoccupazione che spesso porta ad una riduzione della qualità del sonno, e riguardano il nostro energia ogni giorno. 10. Don't work too much. Non lavorare troppo. If you work long hours and have a stressful job, make sure to schedule leisure activity on the weekends rather than more work. Se lunghe ore di lavoro e avere un lavoro stressante, assicurarsi di programmare il tempo libero l'attività sul week-end piuttosto che lavorare di più. For more detailed information you may visit my website: http://www.rockwellnutrition.com Per informazioni più dettagliate potete visitare il mio sito web: http://www.rockwellnutrition.com Annika is a Certified Nutritionist. Annika è un Certified nutrizionista. She completed her BA at Swarthmore College, PA, in a Psychology Pre-Medical curriculum. Ha completato il suo BA in Swarthmore College, PA, in un pre-Psicologia medica curriculum. She later attained her Nutrition Certification (CN®) through American Health Sciences University, CO. Since 1995, she has been working in the nutrition industry and as a nutritionist. In seguito ha raggiunto il suo Nutrizione Certificazione (NC ®) attraverso americano Salute Scienze Università, CO Dal 1995, ha lavorato nel settore della nutrizione e come un nutrizionista. Since June 2000, Annika has owned and operated Rockwell Nutrition, Inc., offering top of the line, professional brand nutritional supplements, as well as private consultations to individuals requiring customized eating and supplement plans for their health concerns and goals. Dal giugno 2000, Annika è di proprietà e gestito Rockwell Nutrizione, Inc, offrendo top della linea, professionale marca supplementi nutrizionali, così come le consultazioni privato alle persone che richiedono personalizzato mangiare e integrare i piani per la loro preoccupazione per la salute e gli obiettivi. She has become skilled at using diagnostic tests including diet analysis, food allergy testing, blood tests, and hair analysis to help asses the best treatment options for women's health and conditions including cancer, heart disease, diabetes, weight gain, low energy, and gastrointestinal ailments. Ha qualificato a diventare utilizzando test diagnostici compresi analisi dieta, allergie alimentari test, esami del sangue, capelli e analisi per contribuire a valutare le migliori opzioni di trattamento per la salute delle donne e delle condizioni, tra cui il cancro, malattie cardiache, diabete, aumento di peso, a basso consumo energetico, e gastrointestinali disturbi. Annika's specialty is her customized health programs which are unique for each client. Annika della specialità è la sua salute programmi personalizzati che sono uniche per ogni cliente.
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