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Author: Bruce Forciea Auteur: Bruce Forciea
Whether you are an athlete looking to improve performance or someone who suffers from low energy, there are a number of nutritional substances that can help. Ergogenics and Performance If you are an athlete and looking to use nutrition to increase performance, consider the following nutrients. Que vous soyez un athlète qui cherchent à améliorer la performance ou quelqu'un qui souffre d'une faible énergie, il existe un certain nombre de substances nutritives qui peut vous aider. Ergogenics et de la performance Si vous êtes un athlète et de la recherche en matière de nutrition afin d'augmenter les performances, envisagez les nutriments suivants. Also, non-athletes can who are looking to increase energy can benefit from taking these. L-Carnitine L-Carnitine is an important substance involved in the metabolism of fats. Aussi, la non-athlètes qui sont peut cherche à augmenter l'énergie peuvent bénéficier de ces prendre. L-carnitine, L-carnitine est une substance intervenant dans le métabolisme des graisses. In other words it is a key molecule in the fat-burning system of the body. En d'autres termes, il s'agit d'une molécule clé dans la graisse de combustion du système de l'organisme. It also inhibits the buildup of lactic acid. Il inhibe également l'accumulation d'acide lactique. Lactic acid is a byproduct of one of the anaerobic energy systems (glycolysis). L'acide lactique est un sous-produit de l'un des systèmes d'énergie anaérobie (glycolyse). It makes the blood acidic as well as contributes to muscle soreness. Il rend le sang acide, ainsi que contribue à la douleur musculaire. Lactic acid tends to shut down the anaerobic systems. Although L-carnitine is made by the body athletes may use more than the body can make. The benefits of L-carnitine include improved endurance and an increase in the use of oxygen. Dose = 2-4 g. L'acide lactique a tendance à fermer les systèmes anaérobies. Bien que la L-carnitine est fait par l'organisme mai athlètes utilisent de plus que le corps peut faire. Les avantages de la L-carnitine notamment l'amélioration de l'endurance et une augmentation de l'usage de l'oxygène. Dose = 2 -4 G. taken for 2 weeks, one hour before exercise. Use l-carnitine only. pris pour 2 semaines, une heure avant l'exercice. Utilisez la L-carnitine seulement. DL or racemic carnitine is toxic. Caffeine Use of caffeine does not improve performance in sedentary individuals. DL ou racémique carnitine est toxique. Caféine Utilisez de la caféine n'a pas d'améliorer le rendement des personnes sédentaires. Use of caffeine does improve performance in athletes. Utilisez de la caféine améliore les performances dans les athlètes. Caffeine will not work in habitual users. Caffeine helps the body burn fat by facilitating the aerobic energy systems. La caféine n'est pas habituelle dans les travaux des utilisateurs. Caféine aide le corps à brûler des graisses en facilitant les systèmes d'énergie aérobie. These systems use fats as fuel. Ces systèmes utilisent les graisses comme combustible. For example one cup of caffeinated coffee just before aerobic exercise will promote the burning of body fats. Par exemple, une tasse de la caféine du café juste avant l'exercice aérobie à promouvoir la combustion des graisses du corps. The problem with caffeine is that it can cause palpitations and abnormal heart beats as well as raise blood pressure in some people. Le problème avec la caféine est qu'il peut provoquer des palpitations et des anomalies des battements cardiaques ainsi que de relever la pression artérielle chez certaines personnes. Therefore it should be used with caution. Caffeine's benefits: Stimulates central nervous system Increases release of adrenalin Increases use of bodyfat as fuel. Spares glycogen. Problems: Diuretic-can cause loss of body fluids. Can raise body temperature and cause athletes to overheat. Dose: Take 3-4 hours before exercise. 10mg/kg body wt. Par conséquent, il doit être utilisé avec précaution. Les bénéfices de la caféine: Stimule le système nerveux central, augmente la libération d'adrénaline augmente de bodyfat utiliser comme combustible. Glycogène de pièces de rechange. Problèmes: Diurétique-peuvent causer la perte de fluides corporels. Puis augmenter la température du corps et les athlètes à cause de surchauffe. Dose: Prendre 3-4 heures avant l'exercice. 10 mg / kg de poids corporel. Ex 750 mg for 165 lb. Can get from coffee--use 100% Columbian. Ex 750 mg pour 165 lb peut obtenir du café - utiliser 100% colombien. Coffee contains about 120mg/cup. Ginseng Ginseng has long been recommended to increase energy. Café contient environ 120mg/cup. Ginseng ginseng est depuis longtemps recommandé d'augmenter l'énergie. Some studies using a formulation of ginseng called G115 (Ginsana) showed improvement in performance for athletes including an increased time to exhaustion, decreased lactic acid levels, increased vital capacity. Dorling, E. et al Do ginsenosides influence performance. Certaines études utilisant une formulation de ginseng appelé G115 (Ginsana) a montré l'amélioration des performances pour les athlètes, y compris une augmentation du temps de l'épuisement, la diminution des niveaux d'acide lactique, l'augmentation de la capacité vitale. Dorling, E. et al Ne ginsénosides influence la performance. Results of a double blind study. Résultats d'une étude en double aveugle. Notabene Medicine. NotaBene médecine. 1980;10:241-46. 1980; 10:241-46. Forgo I, Shimert G. The duration of effect of the standardizing ginseng extract. Je renoncer, Shimert G. La durée de l'effet de l'extrait de ginseng normaliser. Notabene Medici 1985:15:636-40. Dose = 200mg/day of standardized extract. Chromium Chromium has been shown to help increase lean muscle mass and helps to stabilize blood glucose levels. NotaBene Medici 1985:15:636-40. 200mg/day = dose d'extrait standardisé. Chrome Chrome a été montré pour aider à accroître la masse musculaire maigre et aide à la régularisation des niveaux de glucose sanguin. There are two useful forms of chromium: Chromium picolinate is a good form of chromium. Il existe deux formes utiles de chrome: picolinate de chrome est une bonne forme de chrome. It is absorbed five times better than other chromium compounds. Dose = 200 to 800 mcg/day. Dr. Il est absorbé cinq fois mieux que les autres composés du chrome. Dose = 200 à 800 mcg / jour. Dr. Muriel Gillman at Bemidge State Univ. Muriel Gillman à Bemidge State Univ. gave 200 mcg of chromium picolinate per day to college freshman (double blind study) for 6 weeks. a donné 200 mcg de picolinate de chrome par jour au collège première année (étude en double aveugle) pendant 6 semaines. The results were an average gain of 3.5 lbs of lean body mass. A larger study done with football players showed a gain of 5.7 lbs of lean body mass along with a 3.6% loss of bodyfat. Growth Hormone Growth hormone is a hormone produced by the anterior pituitary gland. Les résultats sont un gain moyen de 3,5 kg de masse maigre. Une grande étude réalisée avec les joueurs de football ont montré un gain de 5,7 kg de masse maigre avec une perte de 3,6% de bodyfat. Hormone de croissance hormone de croissance est une hormone produite par le hypophyse antérieure. The level of growth hormone varies throughout one's life but it is generally higher during childhood and gradually decreases throughout adulthood. Growth hormone is frequently in the news because some athletes have taken growth hormone injections. Le niveau de l'hormone de croissance varie tout au long de sa vie, mais il est généralement plus élevé pendant l'enfance et diminue progressivement tout au long de l'âge adulte. Hormone de croissance est souvent dans l'actualité parce que certains athlètes ont pris des injections de l'hormone de croissance. Growth hormone or HGH (human growth hormone) increases lean muscle mass and athletic performance. Growth hormone is a banned substance for athletes and is only used in patients with certain diseases under the supervision of a physician. L'hormone de croissance ou de HGH (hormone de croissance humaine) augmente la masse musculaire maigre et la performance athlétique. Hormone de croissance est une substance interdite pour les athlètes et n'est utilisée que chez les patients atteints de certaines maladies sous la supervision d'un médecin. Although you cannot take human growth hormone you can take a glandular version from an animal or a molecule that becomes growth hormone. This molecule is L-arginine, an amino acid. Bien que vous ne pouvez pas prendre l'hormone de croissance humaine, vous pouvez prendre un glandulaire version d'un animal ou une molécule qui devient l'hormone de croissance. Cette molécule est la L-arginine, un acide aminé. It helps the body to release growth hormone. Dose = 3 gm to 24 gm depending on activity level and body wt. Creatine Another substance used by the body's energy systems is creatine. Il aide le corps à libérer l'hormone de croissance. Dose = 3 g à 24 g selon le niveau d'activité et de poids corporel. Creatine Une autre substance utilisée par l'organisme de systèmes d'énergie est la créatine. Creatine is used during the early stages of intense activity. La créatine est utilisé au cours des premières phases d'activité intense. The body uses a form called phosphocreatine that produces a common energy molecule in the body called adenosine triphosphate or ATP. L'organisme fait appel à un formulaire appelé phosphocreatine qui produit une molécule commune de l'énergie dans l'organisme appelé l'adénosine triphosphate ou ATP. ATP is used to power many of the body's processes including muscular contraction. Creatine is available in creatine monohydrate form. Here is a summary of the benefits of creatine: Increases body's production of creatine phosphate which is stored in the body along with ATP and used in muscular contraction. ATP is used first in muscular contraction followed by CP which when used allows the ATP to replenish. Creatine loading is useful for events that require short bursts of energy for short periods of time. Dose = 8mg for every 1 lb of lean body mass for long term usage. Dose = 80 to 100 mg for every 1 lb of lean body mass for short term usage. Caution: Creatine has not been studied in children under 16 years old. L'ATP est utilisé pour alimenter un grand nombre de corps y compris les processus de contraction musculaire. Créatine est disponible en créatine monohydrate forme. Voici un résumé des avantages de la créatine: Augmente la production du corps de la créatine phosphate qui est stocké dans l'organisme avec l'ATP et utilisés dans la contraction musculaire. ATP est utilisé en premier dans la contraction musculaire suivie de CP qui, lorsqu'il est utilisé permet à l'ATP à reconstituer. Créatine chargement est utile pour les événements qui nécessitent des rafales à court d'énergie pour de courtes périodes de temps. 8mg = dose pour chaque 1 lb maigre de corps la masse pour l'usage à long terme. dose = 80 à 100 mg pour 1 kg de masse corporelle maigre pour usage à court terme. Attention: La créatine n'a pas été étudié chez des enfants de moins de 16 ans. Also, side effects of creatine include abdominal cramping, headaches and diarrhea. It is also recommended that you stop using creatine for 4 weeks about every 3 months. L-Glutamine L-Glutanime plays a key role in protein synthesis and protects muscle from breakdown during exercise. Dose: 2 gm about 1 hour before exercise. More Vitamins for Energy If you are not an athlete you may consider some of the following molecular substances for energy. Many people with low energy have a vitamin B deficiency. En outre, les effets secondaires de la créatine des crampes abdominales, des maux de tête et la diarrhée. Il est également recommandé que vous arrêtez d'utiliser la créatine pour 4 semaines environ tous les 3 mois. L-Glutamine L-Glutanime joue un rôle clé dans la synthèse des protéines musculaires et protège de la rupture au cours de exercice. Dose: 2 g environ 1 heure avant l'exercice. plus de vitamines de l'énergie Si vous n'êtes pas un athlète, vous mai examiner certains de ces substances moléculaires de l'énergie. Beaucoup de gens à faible énergie ont une carence en vitamine B. If you have low energy you may consider taking a good vitamin B complex. Vitamin B complex Folic acid--Deficiency may be associated with easy fatigability. Pantothenic acid Deficiency associated with tiredness. Pyridoxine--supplementation may increase endurance. Vit B12--supplementation may reduce tiredness. Vit C--Deficiency may include fatigue. Si vous avez peu d'énergie vous mai envisager de prendre une bonne vitamine B complexe. Vitamine B complexe acide folique - Déficit en mai être associés à fatigabilité facile. Carence en acide pantothénique associés à la fatigue. Pyridoxine - la supplémentation en mai augmenter l'endurance. Vit B12 - supplémentation mai réduire la fatigue. Vit C - Déficit en mai la fatigue. Dose = 500 to 1000 mg/day. Iron--Deficiency associated with fatigue. Magnesium--required for ATP synthesis. Dose = 500 à 1000 mg / jour. Fer - Déficit associée à la fatigue. Magnésium - ATP requis pour la synthèse. Magnesium may also relieve tiredness. Potassium--deficiency associated with fatigue. CoQ10--may improve performance. Magnésium mai également soulager la fatigue. Potassium - déficience associée à la fatigue. CoQ10 - mai améliorer la performance. Dose = 30 mg/day in divided doses. Octacosanol--may increase stamina. Dose = 30 mg / jour en doses fractionnées. Octacosanol - mai augmenter l'endurance. Dose = 375 mg/day. Nutrition can have a powerful effect on the human body. Dose = 375 mg / jour. Nutrition peut avoir un puissant effet sur le corps humain. As always, it is important to discuss using nutritional or herbal substances with your healthcare practitioner as part of your overall health program. Comme toujours, il est important de discuter de l'aide nutritionnelle à base de plantes ou de substances avec votre praticien des soins de santé dans le cadre de votre état de santé général program.
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