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Author: Brenda Skidmore Auteur: Brenda Skidmore
If you are suffering from, or have had in the past, some rather unpleasant experiences of not being able to sleep, take heart. Si vous souffrez de, ou ont eu dans le passé, certaines expériences plutôt désagréable de ne pas pouvoir dormir, prendre coeur. You are not alone, and you definitely have lots of wide-eyed company sharing this dilemma with you. Roughly, about 35 million Americans, currently, have some precarious night owl tendencies. Vous n'êtes pas seul, et vous avez certainement beaucoup de l'échelle de l'entreprise aux yeux partage ce dilemme avec vous. Globalement, environ 35 millions d'Américains, actuellement, certains ont précaire Night Owl tendances. They find themselves up all hours of the night reading, watching late night movies, or listening to soothing music or sounds, in an attempt to go to sleep. Many of you who have, or have had, sleep problems can attest to the fact, that the repercussions of losing a good night's sleep, or more, has far more serious consequences than just extreme tiredness, sluggish thinking, or impaired memory functioning the next day. Frequent bouts with insomnia can lead to an increased sensitivity to aches and pains, bad moods, and an eventual over all feeling of negative mental and physical health. Many of the symptoms of chronic insomnia can mimic the symptoms of other health conditions such as pain disorders like fibromyalgia, and mood disorders like depression, anxiety, and dementia. Ils se trouvent toutes les heures jusqu'à la nuit de la lecture, regarder des films tard le soir, ou en écoutant de la musique ou les sons, dans une tentative d'aller dormir. Beaucoup d'entre vous qui ont, ou ont eu, des troubles du sommeil peuvent témoigner du fait, que les répercussions de perdre une bonne nuit de sommeil, ou plus, a des conséquences plus graves qu'une simple extrême fatigue, la faiblesse de la pensée, ou altération de la mémoire fonctionnement de la prochaine journée. fréquents épisodes d'insomnie peuvent conduire à une plus grande sensibilité à des douleurs et courbatures, mal humeurs, et sur un éventuel sentiment de tous les négatifs de santé mentale et physique. Bon nombre des symptômes de l'insomnie chronique peuvent imiter les symptômes d'autres problèmes de santé tels que la douleur des troubles comme la fibromyalgie et des troubles de l'humeur comme la dépression, l'anxiété, et la démence. Unless your insomnia is not caused by an underlying medical condition, like sleep apnea, there is definitely more than one good road leading back to a better night's sleep. Most, who have had repeated rounds of unproductive attempts to reduce sleepless nights, on their own, end up visiting their physicians hoping for a quick-fix pill solution. Sauf si votre insomnie n'est pas causé par une condition médicale sous-jacente, comme l'apnée du sommeil, il ya certainement plus d'une bonne route qui mène à une meilleure nuit de sommeil. La plupart, qui ont eu des cycles répétés de non vise à réduire nuits blanches, de leur propre , Finissent par rendre visite à leurs médecins de l'espoir d'un miracle pilule solution. Antidepressants, tranquilizers, or other special sleep medications, oftentimes, offers no real long-term relief you can reliably trust. Inherent drug side effects comes with the territory, here, as well as drug tolerance to the initial effective dose that may bring about a remission of your symptoms. Les antidépresseurs, les tranquillisants, ou d'autres médicaments du sommeil, souvent, n'offre pas de réels à long terme fiable, vous pouvez confiance. Inhérente effets secondaires des drogues vient avec le territoire, ici, ainsi que la tolérance des drogues à la première dose efficace que mai parvenir à un remise de vos symptômes. Eventually, if one decides to remain on chemical substances, a raising of the dose, or a substitution of a different drug often becomes necessary. Finalement, si l'on décide de rester sur les substances chimiques, une augmentation de la dose, une substitution ou d'une autre drogue devient souvent nécessaire. Frustration begins to set in as you discover that, without the medications, your sleep problems are, predominately, still with you. According to 'The National Institute of Health', primary insomnia is a common condition, on its own, and is not caused by an underlying medical problem. La frustration commence à mettre en que vous découvrez que, sans les médicaments, vos troubles du sommeil sont, surtout, toujours avec vous. Selon "L'Institut national de la santé», l'insomnie primaire est une condition commune, de sa propre, et n'est pas provoqué par un problème médical sous-jacent. To be considered true insomnia, though, the difficulty in getting to sleep or staying asleep must be present for at least one month. And, according to the ASDA (American Sleep Disorders Association) insomnia is considered 'chronic' when you have experienced the inability to go to sleep or stay asleep three nights a week for at least 3 months. Primary insomnia, the type more commonly experienced by most, is often triggered by specific circumstances, like a traumatic event or situation in one's life. Pour être considéré comme vrai insomnie, même si, de la difficulté à faire dormir ou à rester endormi doivent être présents pendant au moins un mois. Et, selon l'ASDA (American Sleep Disorders Association), l'insomnie est considérée comme «chronique» quand vous avez connu l'incapacité d'aller dormir ou de rester dormir trois nuits par semaine pendant au moins 3 mois. insomnie primaire, le type le plus connu de la majorité, est souvent déclenché par des circonstances particulières, comme un événement traumatisant ou de la situation dans une vie. The main theme that is most likely to cause insomnia is some type of precipitating event-like a divorce or other personal relationship problems, job or career changes, or a death of a friend or loved one. Le thème principal qui est le plus susceptible de provoquer l'insomnie est un certain type d'événement, comme un divorce ou d'autres problèmes de relation personnelle, d'emploi ou de changements de carrière, ou d'un décès d'un ami ou un proche. When the initial trauma of the precipitating event, eventually, goes away, sometimes the insomnia part does not. Sometimes, too, the insomnia continues on because bad sleeping habits were adopted to cope with a stress-filled inability to go to sleep during the course of the triggering event. Lorsque le traumatisme initial de l'événement, finalement, s'en va, parfois l'insomnie ne fait pas partie. Parfois, aussi, l'insomnie continue à dormir en raison de mauvaises habitudes ont été adoptées pour faire face à un stress rempli incapacité d'aller dormir au cours de l'événement déclencheur. Over indulging in alcohol, chemical pills, over eating, and lack of regular physical exercise are considered to be bad sleep hygiene habits. Plus de s'adonner à l'alcool, pilules chimiques, plus de manger, et le manque d'exercice physique régulier sont considérés comme des mauvaises habitudes d'hygiène de sommeil. It is a good idea to try to break these habits and avoid stimulants, both chemical and technological-like coffee, tea, television, and computers. We can all become susceptible, to developing certain conditioned pattern responses, in trying to cope with long-term sleep deprivation problems. Il est une bonne idée d'essayer de casser ces habitudes et d'éviter les stimulants, à la fois chimiques et technologiques comme le café, le thé, la télévision et les ordinateurs. Nous pouvons tous être sensibles, à l'élaboration de certaines réponses conditionné modèle, en essayant de faire face à long terme de la privation de sommeil problèmes. Certain individuals even develop what is known as 'sleep dread', in developing a persistent anxiety about not being able to fall asleep, or stay asleep, before bedtime. As you already know, worrying about anything before you go to bed at night, or while you are trying to go to sleep, is not a great time to try and resolve problems with bills, jobs, or personal relationship issues. Certaines personnes, même de développer ce qu'on appelle le "sommeil peur», dans le développement d'une anxiété persistante de ne pas être en mesure de vous endormir, ou de rester endormi, avant le coucher. Comme vous le savez déjà, vous soucier de quoi que ce soit avant d'aller au lit le soir, ou alors que vous essayez d'aller dormir, n'est pas le moment idéal pour essayer de résoudre les problèmes liés à des projets de loi, l'emploi, des relations personnelles ou de questions. Try really hard not to worry about things you have no control over, even if you think you do have some control over some of these things, take a break for the night, for the sake of getting a better night's sleep. If you have faith in a higher power, pass most of your worries on to God or another source of spiritual comfort. Essayez de vraiment difficile de ne pas s'inquiéter de choses que vous avez aucun contrôle, même si vous pensez que vous avez un certain contrôle sur certaines de ces choses, faire une pause pour la nuit, dans un souci d'obtenir une meilleure nuit de sommeil. Si vous avez la foi d'une puissance supérieure, passe la plupart de vos soucis à Dieu ou d'une autre source de réconfort spirituel. Never underestimate the power of developing a spiritual practice to help you sleep better, and to help you in many other areas of your life. At one time, I considered myself to be a chronic insomniac. Ne sous-estimez jamais la puissance de développement d'une pratique spirituelle pour vous aider à mieux dormir, et de vous aider dans de nombreux autres domaines de votre vie. À un moment, je me considérais comme un insomniaque chronique. Sleep would evade me several nights a week, and this amounted to many nights over the course of a month. Sleep-moi de se soustraire à plusieurs nuits par semaine, et cela équivaut à beaucoup de nuits au cours d'un mois. I had developed a distinct pattern that would wax and wane, due to a troubled personal relationship, over a 15 year season of my life. By and large, in all those years I tried just about everything, from prescription drugs to over the counter sleep aides, that I could find to help ease me into a restful night's sleep. J'avais développé un modèle qui croissent et décroissent, en raison d'un trouble des relations personnelles, plus de 15 ans saison de ma vie. En général, dans toutes ces années, j'ai essayé à peu près tout, de médicaments d'ordonnance à plus de la contre sommeil collaborateurs, que j'ai pu trouver pour aider à l'aise de moi un nuit de sommeil paisible. Out of desperation, I read about and tried quite a few natural herbal remedies as well. Par désespoir, j'ai lu et essayé sur un certain nombre de remèdes à base d'herbes naturelles ainsi. For a while, most of these substances would actually work for me. During a long and drawn out process of 15 years I , eventually, discovered that all of these substances were just merely short-term band aides fixes. Pendant un certain temps, la plupart de ces substances en fait pour moi. Au cours d'une longue et appelée processus de 15 ans, j'ai, finalement, a découvert que toutes ces substances ont été tout simplement court-terme aides bande fixe. They were fine for the occasional relief of a rare sleepless night. Ils étaient beaux à l'occasion de secours d'une rare nuit blanche. If there is a precipitating event or situation in your life that is contributing to a lack of sleep, however, the issue will have to be uncovered and resolved. S'il ya un événement ou une situation dans votre vie qui contribue à un manque de sommeil, toutefois, la question devra être découverts et résolus. Whether it is a conscious issue or a subconscious one, meditating can help spot some light on the issue and bring it to your visual awareness. Luckily, after approaching my sleep problems in only one way for many years, I happened to find a meditation audio created by the 'Immrama Institute', that used harmonically layered binaural beats gently interwoven inside the sounds of soft rainfall very sensitive, soothing, and relaxing. Meditation can take years of dedicated practice, and can be quite difficult to learn and master in the traditional way. Qu'il s'agisse d'un problème conscient ou d'un inconscient un, la méditation peut aider à localiser un peu de lumière sur la question et apporter à votre conscience visuelle. Heureusement, après mon approche des problèmes de sommeil en une seule voie pendant de nombreuses années, je suis arrivé à trouver une méditation audio créé par le "Immrama Institut", celui qui est utilisé en couches harmoniques binaural bat doucement imbriquées à l'intérieur de la douceur des sons de pluies très sensible, apaisant et relaxant. méditation peut prendre des années de pratique, et peut être assez difficile à apprendre et à maîtriser dans la tradition manière. A well crafted sound audio, however, can make it almost effortless to achieve deep relaxation. A bien conçu son audio, cependant, il peut faire presque sans effort pour parvenir à une profonde relaxation. I began using it regularly. J'ai commencé à l'utiliser régulièrement. It helped me to get completely quiet for about 20 minutes, or longer, a day. Il m'a aidé à obtenir complètement tranquille pour environ 20 minutes, ou plus, par jour. I managed, in a rather short amount of time, of about a month, to improve my over all sleep quality dramatically. Regular meditation has, also, helped me gain more control over several other troubling issues in my life such as: 1.reduced overall daily anxiety levels 2.achieved prolonged states of deep relaxation 3. J'ai réussi, dans un assez court laps de temps, d'environ un mois, afin d'améliorer ma sur tous de façon spectaculaire la qualité du sommeil. Méditation régulière a, également, m'a aidé à acquérir plus de contrôle sur plusieurs autres questions troublantes de ma vie tels que: 1.reduced ensemble tous les jours les niveaux d'anxiété prolongée 2.achieved états de relaxation profonde 3. improved outlook on life, in general 4.found the motivation to pursue personal life goals 5.heightened sense of self-awareness, and intuition 6.increased creativity I have been using this relaxation audio for two years, and simply love it! The long term benefits of regularly using a sound based relaxation technique in combination with a basic rudimentary understanding of biology, physics, and in faithfully applying ancient, spiritual wisdom teachings to improve one's life are not to be underestimated, either, in their over all effectiveness. amélioration des perspectives sur la vie, en général 4.found la motivation à poursuivre les objectifs de vie personnels 5.heightened sens de l'auto-conscience, l'intuition et la créativité 6.increased J'ai utilisé cet assouplissement audio pour deux ans, et il tout simplement l'amour! La longue terme de prestations régulièrement en utilisant une bonne technique de relaxation basée en combinaison avec une compréhension rudimentaire de la biologie, la physique, et en appliquant fidèlement antique, sagesse spirituelle des enseignements pour améliorer la vie ne doivent pas être sous-estimée, soit, en plus de leur efficacité tous. Becoming a more spiritually centered individual has its perks and long-term advantages in overcoming any physical health issue. Devient de plus en plus spirituellement individu a centré ses avantages et avantages à long terme à surmonter tout problème de santé physique. I recently found a wealth of written information and a creative sound treatment program called, "Sound Health Sound Wealth" I found it not only to be truly helpful, but very effective too in calming and soothing any psychological fears one may have. Strategies such as those mentioned above, can help you to want to embrace improvement. J'ai récemment découvert une mine d'informations écrites et d'un traitement Creative Sound program, "Sound Sound santé de patrimoine" Je l'ai trouvé non seulement pour être vraiment utile, mais aussi très efficace en calmant et apaisant les craintes tout psychologique ont un mai. Stratégies telles que ceux mentionnés ci-dessus, peuvent vous aider à vouloir embrasser amélioration. Desire can bring about some much needed, wanted, and longed for self-loving, changes within yourself. Désir peut apporter quelques très nécessaire, a voulu, et tant d'auto-aimant, des changements en vous. Consciously choosing to get more consistent nutritional elements in your daily diet, engaging in more physical exertion, and, yes, even improving one's spiritual awareness of sounds, colors, and light can take you as far as your intuition and intelligence will not be an inhibiting factor. Upon embarking in such an incredible journey, I'll make a wish for all of you, who have trouble sleeping. Consciemment le choix pour obtenir plus d'éléments nutritifs cohérente dans votre régime alimentaire quotidien, engageant plus en physique, et, oui, même l'amélioration de la conscience spirituelle de sons, de couleurs, la lumière et vous pouvez prendre autant que vous à votre intuition et l'intelligence ne sera pas un obstacle facteur. Lors de l'embarquement dans un incroyable voyage, je vais faire un souhait pour vous tous, qui ont de la difficulté à dormir. I hope you are, soon, sleeping better, more soundly, and challenging your thinking mind, more often. J'espère que vous êtes, peu de temps, dormir mieux, plus sainement, et stimulant l'esprit de votre pensée, le plus souvent. Open yourself up to more exciting possibilities in the near future. Ouvrez-vous à plus excitantes possibilités dans un avenir proche.
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