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"The Way to Wellness" It's time to start a Healthy life "The Way to Wellness" Il est temps de commencer une vie en bonne santé

By: Arjan van Hemert Par: Arjan van Hemert

How many times have you gone to sleep at night, swearing you'll go to the gym in the morning, and then changing your mind just eight hours later because when you get up, you don't feel like exercising? Combien de fois avez-vous passé à dormir la nuit, prestation de serment, vous allez au gymnase le matin, puis de modifier votre esprit tout juste huit heures plus tard parce que quand vous vous levez, vous n'avez pas le goût de l'exercice?

While this can happen to the best of us, it doesn't mean you should drop the ball altogether when it comes to staying fit. Tout ce qui peut arriver aux meilleurs d'entre nous, cela ne signifie pas, vous devriez laisser tomber la balle tout à fait quand il s'agit de rester en forme. What people need to realize is that staying active and eating right are critical for long-term health and wellness -- and that an ounce of prevention is worth a pound of cure. Ce que les gens doivent comprendre est que rester actif et manger droit sont essentiels à long terme sur la santé et le bien-être - et que l'once de prévention vaut une livre de guérison. The more you know about how your body responds to your lifestyle choices, the better you can customize a nutrition and exercise plan that is right for you. Plus vous en savez sur la façon dont votre corps réagit à votre choix de mode de vie, plus vous pouvez personnaliser la nutrition et un plan d'exercice qui vous convient. When you eat well, increase your level of physical activity, and exercise at the proper intensity, you are informing your body that you want to burn a substantial amount of fuel. Lorsque vous mangez bien, d'augmenter votre niveau d'activité physique, et l'exercice à la bonne intensité, vous informant de votre corps que vous voulez graver une importante quantité de carburant. This translates to burning fat more efficiently for energy. Cela se traduit par la combustion de matières grasses de manière plus efficace de l'énergie.
In other words, proper eating habits plus exercise equals fast metabolism, which, in turn gives you more energy throughout the day and allows you to do more physical work with less effort. En d'autres mots, une bonne habitudes alimentaires et l'exercice est égal à métabolisme rapide, ce qui vous donne plus d'énergie tout au long de la journée et vous permet de faire plus de travail physique avec moins d'effort.

The true purpose of exercise is to send a repetitive message to the body asking for improvement in metabolism, strength, aerobic capacity and overall fitness and health. Le véritable but de l'exercice est d'envoyer un message répétitif à l'organisme qui sollicite l'amélioration du métabolisme, de la force, la capacité aérobique et de remise en forme globale et de la santé. Each time you exercise, your body responds by upgrading its capabilities to burn fat throughout the day and night, Exercise doesn't have to be intense to work for you, but it does need to be consistent. Chaque fois que vous faites de l'exercice, votre corps réagit par l'amélioration de ses capacités à brûler des graisses tout au long de la journée et la nuit, l'exercice ne doit pas être intense de travailler pour vous, mais il a besoin d'être cohérente.

I recommend engaging in regular cardiovascular exercise four times per week for 20 to 30 minutes per session, and resistance training four times per week for 20 to 25 minutes per session. Je recommander d'engager régulièrement exercice cardio-quatre fois par semaine pendant 20 à 30 minutes par session, la résistance et la formation, quatre fois par semaine pendant 20 à 25 minutes par session. This balanced approach provides a one-two punch, incorporating aerobic exercise to burn fat and deliver more oxygen, and resistance training to increase lean body mass and burn more calories around the block. Cette approche équilibrée fournit un une-deux coup de poing, en intégrant l'exercice aérobie à brûler des graisses et de fournir plus d'oxygène, et la résistance formation en vue d'accroître la masse corporelle maigre et brûler plus de calories autour du pâté de maisons.

Here's a sample ecercise program that may work for you: Voici un exemple de programme qui ecercise mai travail pour vous:

* Warm Up -- seven to eight minutes of light aerobic activity intended to increase blood flow and lubricate and warm-up your tendons and joints. * Warm Up - sept à huit minutes de lumière aérobie activité destinée à augmenter le débit sanguin et lubrifier et chaleureux de vos tendons et des articulations.

* Resistance Training -- Train all major muscle groups. * Résistance de formation - Train tous les grands groupes musculaires. One to two sets of each exercise. Une à deux séries de chaque exercice. Rest 45 seconds between sets. Reste 45 secondes entre fixe.

* Aerobic Exercise -- Pick two favorite activities, they could be jogging, rowing, biking or cross-country skiing, whatever fits your lifestyle. * L'exercice aérobie - Choisissez deux activités favorites, elles pourraient être le jogging, l'aviron, le vélo ou le ski de fond, quelle que soit votre style de vie unique. Perform 12 to 15 minutes of the first activity and continue with 10 minutes of the second activity. Effectuer 12 à 15 minutes de la première action et continuer avec 10 minutes de la deuxième activité. Cool down during the last five minutes. Refroidir au cours des cinq dernières minutes.

Once you begin to move beyond basic background information, you begin to realize that there's more to Healthy life than you may have first thought. Une fois que vous commencez à aller au-delà de l'information de base, vous commencez à réaliser qu'il n'ya plus de vie en bonne santé que vous mai ont d'abord pensé.

* Stretching -- Wrap up your exercise session by stretching, breathing deeply, relaxing and meditating. * Stretching - Habillez-vous exercer votre session par des étirements, respiration profonde, de relaxation et la méditation.

When starting an exercise program, it is important to have realistic expectations. Lorsque je lance un programme d'exercice, il est important d'avoir des attentes réalistes. Depending on your initial fitness level, you should expect the following changes early on. En fonction de votre niveau initial de remise en forme, vous devriez vous attendre les modifications suivantes au début.

* From one to eight weeks -- Feel better and have more energy. * De une à huit semaines - à se sentir mieux et ont plus d'énergie.

* From two to six months -- Lose size and inches while becoming leaner. * De deux à six mois - Lose taille et en pouces, tout en devenant plus maigres. Clothes begin to fit more loosely. Vêtements commencer à adapter plus ou moins. You are gaining muscle and losing fat. Vous êtes gagner du muscle et de perdre de la graisse.

* After six months -- Start losing weight quite rapidly. * Au bout de six mois - Début de perdre du poids très rapidement.

Once you make the commitment to exercise several times a week, don't stop there. Une fois que vous faites l'engagement d'exercer plusieurs fois par semaine, ne s'arrêtent pas là. You should also change your diet and/or eating habits,' says Zwiefel. Vous devriez également changer votre régime alimentaire et / ou les habitudes alimentaires », explique Zwiefel. Counting calories or calculating grams and percentages for certain nutrients is impractical. Compter les calories ou calculer grammes et des pourcentages pour certains éléments nutritifs est impossible. Instead, I suggest these easy-to-follow guidelines: Au lieu de cela, je propose ces facile à suivre les directives:

* Eat several small meals (optimally four) and a couple of small snacks throughout the day * Mangez plusieurs petits repas (de préférence quatre) et un couple de petits snacks toute la journée
* Make sure every meal is balanced -- incorporate palm-sized proteins like lean meats, fish, egg whites and dairy products, fist-sized portions of complex carbohydrates like whole-wheat bread and pasta, wild rice, multigrain cereal and potatoes, and fist-sized portions of vegetable and fruits * Assurez-vous que chaque repas est équilibré - à intégrer palme de taille protéines comme les viandes maigres, le poisson, les blancs d'œufs et les produits laitiers, poing-taille des portions de glucides complexes comme l'ensemble du pain de blé et les pâtes, le riz sauvage, multigrain de céréales et de pommes de terre, et poing taille des portions de légumes et de fruits
* Limit your fat intake to only what's necessary for adequate flavor * Limitez votre apport de matières grasses à seulement ce qui est nécessaire pour la saveur adéquate
* Drink at least eight 8-oz. * Buvez au moins huit de 8 oz. glasses of water throughout the day verres d'eau toute la journée
* I also recommend that you take a multi-vitamin each day to ensure you are getting all the vitamins and minerals your body needs. * Je vous recommandons également de prendre une multi-vitamines chaque jour pour vous assurer d'obtenir toutes les vitamines et les minéraux dont votre corps a besoin.

I suppose that's all I can think of for now. Je suppose que c'est tout ce que je peux penser pour le moment. I should extend my thanks to a doctor friend of mine. Je tiens à adresser mes remerciements à un médecin de mes amis. Without him, I wouldn't be able to write this article, or keep my sanity. Sans lui, je ne serais pas capable d'écrire cet article, ou de garder mon raison.

Enjoy life, we all deserve it. Profitez de la vie, nous avons tous le méritent.

So now you know a little bit about Healthy life. Donc, maintenant vous savez un peu de vie en bonne santé. Even if you don't know everything, you've done something worthwhile: you've expanded your knowledge. Même si vous ne savez pas tout, vous avez fait quelque chose de valable: vous avez élargi votre insu.

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