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Author: Charles Inniss Autor: Charles Inniss
Forget about crunches, sit ups, hanging leg raises, russian twists, or stability ball exercises. Olvídate de crunches, sentarse ups, plantea la pierna colgando, ruso torcidos de la estabilidad o la pelota de ejercicios. The drawing-in maneuver to engage the transversus abdominus is the most important core exercise to master if you want to develop core stability. If you've never heard of the transversus abdominus I wouldn't be surprised. El dibujo de maniobra para contratar los transversus abdominus es el más importante ejercicio básico para dominar si quiere desarrollar básico la estabilidad. Si usted nunca ha oído hablar de la transversus abdominus no me sorprendería. It the deepest of the four anterior abdominal muscles and so you can't see it. Es el más profundo de los cuatro músculos abdominales anterior y por lo tanto, no puede ver. It lies underneath the rectus abdominus (the muscle that forms the 6 pack) and the external and internal oblique muscles. As its name implies, it runs across the abdomen. Se encuentra debajo del recto abdominus (el músculo que forma el pack de 6) y la externa e interna músculos oblicuos. Como su nombre implica, que se ejecuta a través del abdomen. It is often referred to as your internal weight belt or your natural girdle because its only job is to brace your lower back and pull in your belly button, like a girdle. Why is targeting the Transverse Abdominus so important? A group of physiotherapists in Australia studied back pain by looking at muscle coordination patterns. A menudo se refiere como a su interior el peso de su cinturón o faja natural, ya que su trabajo es sólo para su corsé parte inferior de la espalda y tirar en su ombligo, como una faja. ¿Por qué es la orientación transversal Abdominus tan importante? Un grupo de fisioterapeutas en Australia estudió el dolor de espalda mirando a los patrones de coordinación muscular. They wanted to see if there were difference between people with no lower back pain and those with chronic lower back pain. Querían ver si había diferencia entre las personas que no baja de la espalda y los dolores crónicos con dolor de espalda inferior. What they found is that when healthy people with no lower back pain move their arms or legs the transverse abdominus is the first muscle to fire. That's right! Lo que encontró es que cuando las personas sanas no con el dolor de espalda inferior mover sus brazos o piernas transversal abdominus es el primer músculo al fuego. Eso es! If you move your arms or legs, this core muscle contracts before your arm or leg muscles contract. Si mueve los brazos o las piernas, los músculos de este núcleo los contratos antes de que su brazo o pierna músculos contrato. Your body is naturally wired to be stable around the center first before you can move. In contrast, people with chronic lower back pain displayed an inability to contract the core muscles before the arm and leg muscles. Su cuerpo es, naturalmente, con cable a ser estable en todo el centro antes de que usted puede mover. En contraste, las personas con baja de la espalda crónico dolor aparece una incapacidad para contratar el núcleo antes de los músculos del brazo y la pierna músculos. When you start to move before your spine is stable, more pressure is placed on the joints of the lower back. This is one reason core training has become so popular. Cuando usted comienza a moverse antes de que su columna vertebral es estable, más presión se coloca en las articulaciones de la parte inferior de la espalda. Este es un motivo básico de capacitación se ha vuelto tan popular. Core training can help to stabilize the pelvis and lower back while taking pressure off the spine. When a personal trainer says to pull your abs in, they are often referring to drawing in and engaging the transverse abdominus. You can focus on this muscle during all of your exercises. Básico de capacitación pueden ayudar a estabilizar la pelvis y la parte inferior de la espalda, mientras que la presión de la columna vertebral. Cuando un entrenador personal le dice a tirar en su abs, a menudo se refiere al dibujo y la participación en la transversal abdominus. Puede centrarse en este músculo durante todas las de sus ejercicios. Maintaining good posture is a key to keeping your joints healthy. The drawing-in maneuver is very easy to do. Mantener una buena postura es fundamental para mantener sus articulaciones sanas. El dibujo de maniobra es muy fácil de hacer. You can perform it while sitting in a chair, lying on the floor, standing, or even while balaning on your hands and knees in the quadreped poisition. Simply pull in your belly button so that it moves towards your back. Usted puede realizar mientras sentado en una silla, tumbado en el suelo, de pie, o incluso mientras balaning en sus manos y rodillas en el quadreped poisition. Simplemente tirar en el ombligo de manera que se mueve hacia su espalda. Hold for 10 seconds, relax and repeat 5-10 times. This simple core exercise can help to improve your core stability and it's the most important core exercise to master! Sostenga durante 10 segundos, relájese y repita 5-10 veces. Este núcleo simple ejercicio puede ayudar a mejorar la estabilidad de su núcleo y es el núcleo más importante de ejercicio para dominar!
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