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Author: Rob Ruston Autor: Rob Ruston
So many people are paying more and more attention to loosing weight, especially belly fat. Por lo tanto, muchas personas están pagando más y más atención a perder peso, sobre todo el vientre de grasa. Unfortunately most people don't understand the truth about the science of weight loss. Lamentablemente la mayoría de las personas no entienden la verdad acerca de la ciencia de la pérdida de peso. One of the most dangerous and counter-productive habits many people have when trying to loose weight is to work out and then cut back on calories... Uno de los más peligrosos y contraproducentes los hábitos de muchas personas tienen cuando se trata de perder peso es trabajar y, a continuación, volver a cortar calorías ... almost to a fast. To work out and not feed your body is can be devastating. casi a un rápido. Para el trabajo y la alimentación no es su cuerpo pueden ser devastadoras. After you have finished with an intense workout, your body enters what is called a catabolic state. Después de haber terminado con una intensa sesión de ejercicios, su cuerpo entra en lo que se denomina un estado catabólico. This is where your muscle glycogen is depleted and increased cortisol levels are beginning to excessively break down muscle tissue. Aquí es donde el músculo se agota el glucógeno y el aumento de los niveles de cortisol están empezando a romper en exceso el tejido muscular. If left unfed your body will seek the energy it needs from the muscles that you are trying to build. Si se deja unfed su cuerpo tratará la energía que necesita de los músculos que usted está tratando de construir. The most important meal of the day is the meal you eat immediately after your work out. The keys to loosing weight fast is a proper intense workout and proper nutrition. La comida más importante del día es la comida que usted come inmediatamente después de su trabajo a cabo. Las claves para perder peso rápido es una intensa sesión de ejercicios y una nutrición adecuada. In some cases this may require you to cut back on your intake (this will depend on what your eating habits were like prior to deciding to loose weight). En algunos casos esto puede ser necesario reducir la ingesta de su (esto dependerá de lo que sus hábitos alimenticios eran como antes de decidir perder peso). The biggest factor is not so much how much you eat, but what you choose to eat and when. An intense workout will not only build and tone your muscle structure but when done properly will shock your body into a fat burning "after burner" state that will continue to burn calories long after you've left the gym. El factor más importante no es tanto cuánto comer, pero lo que usted elige para comer y cuándo. Una intensa sesión de ejercicios no sólo construir y el tono muscular de su estructura, pero cuando se hace correctamente choque de su cuerpo en una quema de grasa "después de quemador" estado que seguirá a quemar calorías mucho tiempo después de que haya dejado el gimnasio. Also remember that the more muscle weight you have the more calories your body will burn throughout the day. It's important to choose a meal that is easily digestible with quick carbs to replenish muscle glycogen as well as quickly digestible protein to provide the amino acids needed to jump start muscular repair. Asimismo, recuerda que el músculo más peso tiene más calorías que su cuerpo se quemará a lo largo del día. Es importante elegir una comida que se digiere fácilmente con rápido carbohidratos para reponer el glucógeno muscular, así como de proteína digestible rápidamente para proporcionar los aminoácidos necesarios para Jump Start reparación muscular. The surge of carbohydrates and amino acids from this quickly digested meal promotes an insulin spike from the pancreas, which shuttles nutrients into the muscle cells. The best source of quickly digestible protein is a quality non-denatured whey protein isolate. El aumento de los hidratos de carbono y aminoácidos de esta comida digerida rápidamente promueve un pico de insulina desde el páncreas, que lanzaderas nutrientes en las células musculares. La mejor fuente de proteínas rápidamente digerible es una cualidad, no desnaturalizado de aislado de proteínas de suero de leche. This can be found in most whey protein shakes. Esto se puede encontrar en la mayoría de batidos de proteínas de lactosuero. You will want to consume between 30 and 40 mg of protein, look for a protein shake that also has a good blend of amino acids. The best source of quickly digestible natural carbs is bananas, pineapples, honey, or organic maple syrup. Usted quiere consumir entre 30 y 40 mg de proteína, para buscar una proteína agitar que también tiene una buena mezcla de aminoácidos. La mejor fuente de rápidamente digerible naturales carbohidratos es el banano, la piña, la miel, o jarabe de arce orgánico. These foods are perfect to elicit an insulin response that will promote muscle glycogen replenishment and a general anabolic (muscle building) effect. Keep your post-workout meal between 300 and 500 calories. Estos alimentos son perfectos para obtener una respuesta de insulina que se fomente la reposición de glucógeno muscular y un esteroide anabólico general (construcción de músculo) en vigor. Mantenga su rutina después de las comidas entre 300 y 500 calorías. You will want a 2 to 1 ratio of quick burning carbs to quick burning whey protein. Keep in mind that your post-workout meal is the one time of the day which you can safely eat sweets (bananas, pineapples, honey, or organic maple syrup) and not have to worry about it going to your belly. Usted desea un 2 a 1 proporción de carbohidratos de combustión rápida para la quema rápida de proteínas de lactosuero. Tenga en cuenta que después de su sesión de la comida es un momento del día que puedes comer dulces (plátano, piña, miel, o materia orgánica de arce jarabe) y no tener que preocuparse de que va a su vientre. This is the one time of the day that the high glycemic carbs go straight to your muscles. I addition to the post-workout meal you also want to have about 20 mg of whey protein just before your workout. Esta es la hora del día que el alto glucémico carbohidratos ir directamente a los músculos. I Además de los ejercicios posteriores a la comida que usted también desea tener alrededor de 20 mg de proteína de suero de leche justo antes de su sesión de ejercicios. Your other meals throughout the should consist of slowly digested carbs and slow release proteins. Sus otras comidas en todo el debería consistir en carbohidratos lentamente digerido y proteínas de liberación lenta.
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