Keeping Your Good Health By Supplementing Health Initiatives Mantener la buena salud de que complementa las iniciativas de salud
A person might take the initiative to lead a healthier life by reducing the amount of fat in their d... Una persona puede tomar la iniciativa de llevar una vida más saludable al reducir la cantidad de grasa en su d. ..

Why Diets Go Horribly Wrong ¿Por qué las dietas van horriblemente mal
Simply lowering food intake doesn't work. Simplemente, la reducción de la ingesta de alimentos no funciona. Over the thousands of years of evolution the human body ha... Durante los miles de años de evolución el cuerpo humano ha ...

The Advantages Of A Raw Food Diet Las ventajas de una dieta de alimentos crudos
The folks who follow a raw food diet plan are most often interested in making improvements to their ... Las personas que siguen una dieta de alimentos crudos plan son a menudo más interesados en hacer mejoras a su ...

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"The Way to Wellness" It's time to start a Healthy life "El Camino a la Wellness" Es hora de comenzar una vida saludable

By: Arjan van Hemert Por: Arjan Van Hemert

How many times have you gone to sleep at night, swearing you'll go to the gym in the morning, and then changing your mind just eight hours later because when you get up, you don't feel like exercising? ¿Cuántas veces ha ido a dormir por la noche, jura usted ir al gimnasio por la mañana, y luego de cambiar su mente tan sólo ocho horas más tarde porque cuando se levantan, siente que no le gusta hacer ejercicio?

While this can happen to the best of us, it doesn't mean you should drop the ball altogether when it comes to staying fit. Si bien esto puede suceder a lo mejor de nosotros, esto no significa que usted debe soltar el balón por completo cuando se trata de mantenerse en forma. What people need to realize is that staying active and eating right are critical for long-term health and wellness -- and that an ounce of prevention is worth a pound of cure. Lo que la gente necesita darse cuenta de que es mantenerse activo y comer bien son críticos para la salud a largo plazo y el bienestar - y que una onza de prevención vale una libra de cura. The more you know about how your body responds to your lifestyle choices, the better you can customize a nutrition and exercise plan that is right for you. Cuanto más sepa acerca de cómo su cuerpo responde a su estilo de vida, mejor se puede personalizar una nutrición y plan de ejercicios que sea adecuado para usted. When you eat well, increase your level of physical activity, and exercise at the proper intensity, you are informing your body that you want to burn a substantial amount of fuel. Cuando comer bien, incrementar su nivel de actividad física, ejercicio y en la intensidad correcta, se le informaba de su cuerpo que desea grabar una cantidad considerable de combustible. This translates to burning fat more efficiently for energy. Esto se traduce en la quema de grasa de manera más eficiente de la energía.
In other words, proper eating habits plus exercise equals fast metabolism, which, in turn gives you more energy throughout the day and allows you to do more physical work with less effort. En otras palabras, los hábitos alimentarios buen ejercicio es igual a más rápido metabolismo, que, a su vez le da más energía a lo largo del día y le permite hacer más trabajo físico con menos esfuerzo.

The true purpose of exercise is to send a repetitive message to the body asking for improvement in metabolism, strength, aerobic capacity and overall fitness and health. El verdadero propósito del ejercicio es enviar un mensaje repetitivo al organismo para pedir la mejora en el metabolismo, fuerza, capacidad aeróbica y estado físico general y la salud. Each time you exercise, your body responds by upgrading its capabilities to burn fat throughout the day and night, Exercise doesn't have to be intense to work for you, but it does need to be consistent. Cada vez que usted hace ejercicio, su cuerpo responde de la mejora de su capacidad de quemar grasa a lo largo del día y de noche, el ejercicio no tiene que ser intenso a trabajar para usted, pero sí deben ser coherentes.

I recommend engaging in regular cardiovascular exercise four times per week for 20 to 30 minutes per session, and resistance training four times per week for 20 to 25 minutes per session. Recomiendo participar en el ejercicio cardiovascular regular cuatro veces por semana durante 20 a 30 minutos por sesión, entrenamiento de resistencia y cuatro veces por semana durante 20 a 25 minutos por sesión. This balanced approach provides a one-two punch, incorporating aerobic exercise to burn fat and deliver more oxygen, and resistance training to increase lean body mass and burn more calories around the block. Este enfoque equilibrado que proporciona un ponche y dos, la incorporación de ejercicio aeróbico para quemar grasas y entregar más de oxígeno, la resistencia y la capacitación para aumentar la masa corporal magra y quemar más calorías de todo el bloque.

Here's a sample ecercise program that may work for you: He aquí una muestra ecercise programa que puede funcionar para usted:

* Warm Up -- seven to eight minutes of light aerobic activity intended to increase blood flow and lubricate and warm-up your tendons and joints. * Warm Up - siete a ocho minutos de actividad aeróbica ligera intención de aumentar el flujo sanguíneo y lubricar y calentamiento de su tendones y articulaciones.

* Resistance Training -- Train all major muscle groups. * El entrenamiento de resistencia - Tren todos los principales grupos de músculos. One to two sets of each exercise. Una o dos series de cada ejercicio. Rest 45 seconds between sets. Resto 45 segundos entre sets.

* Aerobic Exercise -- Pick two favorite activities, they could be jogging, rowing, biking or cross-country skiing, whatever fits your lifestyle. * El ejercicio aeróbico - Escoja dos actividades favoritas, éstas se pueden correr, remo, ciclismo o esquí de fondo, lo que se adecue a su estilo de vida. Perform 12 to 15 minutes of the first activity and continue with 10 minutes of the second activity. Realice de 12 a 15 minutos de la primera actividad y continuar con 10 minutos de la segunda actividad. Cool down during the last five minutes. Refrésquese en los últimos cinco minutos.

Once you begin to move beyond basic background information, you begin to realize that there's more to Healthy life than you may have first thought. Una vez que empiece a ir más allá de la información básica de antecedentes, usted comienza a darse cuenta de que hay más de vida con buena salud para que usted pueda tener primer pensamiento.

* Stretching -- Wrap up your exercise session by stretching, breathing deeply, relaxing and meditating. * El estiramiento - Envuelva su sesión de ejercicio de estiramiento, para respirar profundamente, relajarse y meditar.

When starting an exercise program, it is important to have realistic expectations. Al comenzar un programa de ejercicio, es importante tener expectativas realistas. Depending on your initial fitness level, you should expect the following changes early on. Dependiendo de su nivel inicial de aptitud, usted debe esperar los siguientes cambios en principios.

* From one to eight weeks -- Feel better and have more energy. * A partir de una a ocho semanas - se sienten mejor y tienen más energía.

* From two to six months -- Lose size and inches while becoming leaner. * De dos a seis meses - Lose pulgadas de tamaño y al mismo tiempo cada vez más reducida. Clothes begin to fit more loosely. Ropa empezar a encajar más vagamente. You are gaining muscle and losing fat. Usted está ganando músculo y perder grasa.

* After six months -- Start losing weight quite rapidly. * Después de seis meses - Empezar a perder peso con mucha rapidez.

Once you make the commitment to exercise several times a week, don't stop there. Una vez que usted haga el compromiso de ejercicio varias veces a la semana, no se detienen allí. You should also change your diet and/or eating habits,' says Zwiefel. Usted también debe cambiar su dieta y / o hábitos alimenticios ", dice Zwiefel. Counting calories or calculating grams and percentages for certain nutrients is impractical. Contar calorías o gramos y el cálculo de porcentajes para determinados nutrientes es impracticable. Instead, I suggest these easy-to-follow guidelines: En lugar de ello, sugiero estas fáciles de seguir directrices:

* Eat several small meals (optimally four) and a couple of small snacks throughout the day * Coma varias comidas pequeñas (óptima cuatro) y un par de pequeños aperitivos a lo largo del día
* Make sure every meal is balanced -- incorporate palm-sized proteins like lean meats, fish, egg whites and dairy products, fist-sized portions of complex carbohydrates like whole-wheat bread and pasta, wild rice, multigrain cereal and potatoes, and fist-sized portions of vegetable and fruits * Asegúrese de que cada comida sea equilibrada - incorporar palma de la mano del tamaño de las proteínas como carnes magras, pescado, claras de huevo y productos lácteos, puño del tamaño de las porciones de carbohidratos complejos, como todo el trigo-pan y pasta, arroz salvaje, multigrain de cereales y patatas, y puño del tamaño de las porciones de vegetales y frutas
* Limit your fat intake to only what's necessary for adequate flavor * Limite su consumo de grasa a sólo lo necesario para una adecuada sabor
* Drink at least eight 8-oz. * Beber al menos ocho de 8 oz. glasses of water throughout the day vasos de agua a lo largo del día
* I also recommend that you take a multi-vitamin each day to ensure you are getting all the vitamins and minerals your body needs. * También recomiendo que usted toma un multi-vitamina cada día para asegurar que está recibiendo todas las vitaminas y minerales que su cuerpo necesita.

I suppose that's all I can think of for now. Supongo que es todo lo que puedo pensar en por ahora. I should extend my thanks to a doctor friend of mine. Quisiera extender mi agradecimiento a un médico amigo mío. Without him, I wouldn't be able to write this article, or keep my sanity. Sin él, yo no sería capaz de escribir este artículo, o mantener mi cordura.

Enjoy life, we all deserve it. Disfruta la vida, todos lo merecen.

So now you know a little bit about Healthy life. Así que ahora usted sabe un poco sobre una vida sana. Even if you don't know everything, you've done something worthwhile: you've expanded your knowledge. Incluso si usted no sabe todo, has hecho algo que vale la pena: que ha ampliado su conocimiento.

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