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Author: Michael Geary Autor: Michael Geary
One of the biggest ways that most people fail in their weight loss efforts is while dining out. Eine der größten Möglichkeiten, dass die meisten Menschen nicht in ihren Gewichtsverlust Bemühungen ist, während Ausgehen. It's no secret that most restaurants make it darn near impossible to eat healthy when eating out. However, as a Certified Nutrition Specialist, I've come up with some easy substitutions that make it quite easy to eat healthier when eating out, and save hundreds of calories per meal, while still enjoying your favorite foods. Es ist kein Geheimnis, dass die meisten Restaurants machen es unmöglich darn in der Nähe zu essen gesund, wenn das Essen aus. Allerdings, als Certified Specialist Ernährung, Ich bin gekommen, mit einigen einfachen Substitutionen, die es ganz einfach gesünder zu essen, wenn das Essen aus, und speichern Sie Hunderte der Kalorien pro Mahlzeit, während noch genießen Sie Ihre Lieblings-Lebensmittel. The three things that you absolutely must avoid at every restaurant if you want to stand a chance of walking out of there without adding to your gut would be these: 1. Die drei Dinge, die Sie unbedingt vermeiden, bei jedem Restaurant, wenn Sie wollen, eine Chance zu Fuß von dort, ohne zu Ihrem gut wäre diese: 1. the deep fried foods 2. die tiefe gebratene Lebensmittel 2. the refined starchy foods 3. die raffinierte stärkehaltige Lebensmittel 3. any sodas, juices, or other sugary foods (except whole fruits, which are great for you) This eliminates the major food sources that do the most damage to your body - the trans fats, refined vegetable oils, refined starches, and processed sugars. The best way to do this is to skip the fries or chips (or any deep fried foods) that come pretty much with every sandwich or burger on every menu known to man, and also skip the huge portions of rice, pasta, and breads that usually come with most dishes too. alle Softdrinks, Säfte, oder anderen zuckerhaltigen Lebensmitteln (außer ganze Früchte, die große für Sie) Dadurch werden die wichtigsten Nahrungsquellen, dass Sie die meisten Schäden an Ihrem Körper - die Transfette, raffinierte Pflanzenöle, raffinierte Stärke, Zucker und verarbeitet. Der beste Weg, dies zu tun ist, überspringen Sie die Pommes frites oder Chips (oder einen tiefen gebratene Lebensmittel), die so ziemlich mit jedem Sandwich oder Burger auf jedem Menü auf den Menschen bekannt, und auch überspringen Sie die riesige Portionen von Reis, Teigwaren, Brot und dass kommen in der Regel mit den meisten Speisen zu. Instead, try to order just meat, side vegetables, and a salad, asking for the vegetables or salad as a substitute for the typical fries, rice, or pasta that the meal probably comes with. Almost every restaurant I've ever been to will always allow me to substitute veggies or a side salad for the fries or chips that almost always come with sandwiches or burgers. Statt dessen versuchen, um nur Fleisch, Gemüse Seite, und ein Salat, bittet um das Gemüse oder Salat als Ersatz für den typischen Frites, Reis oder Nudeln, dass die Mahlzeit kommt wahrscheinlich mit. Fast jedes Restaurant Ich habe schon einmal in die immer gestatten Sie mir zu ersetzen, Gemüse oder ein Salat Seite für die Pommes frites oder Chips, die fast immer kommen mit Sandwiches oder Burger. I'm all for moderation with many things, but if there's 2 things that should be totally removed from everyone's diet because these foods are simply that evil... Ich bin für alle Maßen mit vielen Dingen, aber wenn es gibt 2 Dinge, die sollte vollständig aus aller Diät, weil diese Lebensmittel sind einfach, dass das Böse ... it's fries and sodas! Take a look at the typical difference this simple substitution makes between choosing healthy and doing what most people do... Es ist frites und Softdrinks! Werfen Sie einen Blick auf die typische Unterschied diese einfache Substitution macht die Wahl zwischen gesunden und tun, was die meisten Menschen tun ... Most people will eat a meal out such as this: *Sandwich or burger *fries or chips *soda or other sweetened drink A MUCH smarter alternative for a leaner, healthier body is very simply this: *Sandwich or burger *veggies or salad *unsweetened iced tea or water (no diet drinks -- unless you like to drink poisonous chemicals that actually make you fatter). These 2 simple substitutions save at least 400 - 900 calories EACH time you dine out (depending on how many drink refills you get and fries portion sizes)... Die meisten Menschen essen eine Mahlzeit aus wie diese: * Sandwich oder Burger * frites oder Chips * Natron-oder andere gesüßte Getränke eine wesentlich intelligentere Alternative für eine schlankere, gesündere Körper ist sehr einfach dieses: * Sandwich oder Burger * Gemüse oder Salat * ungesüßt Eistee oder Wasser (keine Diät Getränke - es sei denn, Sie möchten zu trinken giftiger Chemikalien, die tatsächlich machen Sie dicker). Diese 2 einfache Substitutionen sparen mindestens 400 bis 900 Kalorien Jedes Mal, wenn Sie essen aus (je nachdem, wie viele Minen trinken Sie und Pommes frites Portion Größen) ... AND you're cutting out the most harmful foods to your body as well by avoiding the hydrogenated oils (trans fats) and high fructose corn syrup from the soft drinks. Let's say you eat out twice a week and by using these tips you save 500 calories each time you eat out. Und schon sind Sie schneiden die meisten schädlichen Lebensmitteln zu Ihrem Körper als auch durch die Vermeidung von hydrierten Ölen (Transfette) und hohen Fructose Corn Sirup aus der Soft-Drinks. Nehmen wir an, Sie essen zweimal in der Woche und von mit diesen Tipps sparen Sie 500 Kalorien jedes Mal, wenn Sie essen aus. Well, that's 1000 calories per week saved, or about 52,000 calories saved per year. Nun, das ist 1000 Kalorien pro Woche gespeichert, oder über 52.000 Kalorien gespeichert pro Jahr. At approximately 3500 calories per pound, that could equate to 15 lbs lost in a year (with too many other factors to consider, but still shows you the potential). Side note: a little-known way to eat full portions of rice, pasta, and breads and actually get away with it without packing on the body fat is to make sure to schedule a high intensity full body resistance training workout (weights or bodyweight exercises done at high intensity) before your scheduled meal time. Sometimes it may be hard to fit the workout into your schedule right before the meal event, but if you can, the meal can be your "post-workout meal", in which case, your body can handle a higher amount of carbs than normal to help replenish the muscle glycogen depletion you had during the intense workout. A cardio workout simply WON'T cut it for this... Auf ca. 3500 Kalorien pro Pfund, das könnte zu 15 gleichsetzen lbs verloren in einem Jahr (mit zu vielen anderen Faktoren zu berücksichtigen, aber dennoch zeigt Ihnen das Potential). Side Hinweis: Eine wenig bekannte Art zu essen volle Portionen von Reis, Teigwaren , Und Brot und tatsächlich weg mit ihm ohne Verpackung auf den Körper Fett ist, um sicherzustellen, dass die Planung eine hohe Intensität Ganzkörper-Workout Widerstand Ausbildung (Gewichte oder Körpergewicht Übungen Geschehen zu hoher Intensität) vor Ihrer geplanten Mahlzeit Zeit. Manchmal könnte es schwer an der Workout in Ihren Zeitplan rechts vor der Mahlzeit Veranstaltung, aber wenn Sie können, der Mahlzeit kann deine "Post-Workout Mahlzeit", in diesem Fall, können Sie Ihren Körper mit einer höheren Menge an Kohlenhydraten als normal zu helfen, wieder auf den Muskel Glykogen Erschöpfung Sie hatte während der intensiven Training. Ein Cardio Workout einfach nicht schneiden Sie es für dieses ... it must be high intensity resistance training to deplete enough muscle glycogen to handle restaurant portions of carbohydrates. I hope these dining tips help you choose smarter and healthier next time you dine out. sie müssen mit hoher Intensität Widerstand Ausbildung zum Abbau genug Muskel Glykogen zu handhaben Restaurant Portionen von Kohlenhydraten. Ich hoffe, dass diese Speisesaal Tipps hilft Ihnen dabei, intelligenter und gesünder nächsten Mal, wenn Sie essen aus. Cheers to a healthier you and better body! Cheers in eine gesündere und bessere Sie Körper!
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