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Whenever I see the title "men's health", it conjures up a couple of images in my mind, and as far as... Immer, wenn ich sehe den Titel "Men's Health", er zaubert ein paar Bilder in meinem Kopf, und so weit wie ... | | | Health Site Info Gesundheit Site info Featured article: Empfohlene Artikel: | "The Way to Wellness" It's time to start a Healthy life "Der Weg zur Wellness" Es ist an der Zeit zu Beginn ein gesundes Leben | By: Arjan van Hemert By: Arjan van Hemert |
| How many times have you gone to sleep at night, swearing you'll go to the gym in the morning, and then changing your mind just eight hours later because when you get up, you don't feel like exercising? Wie oft haben Sie weg zu schlafen in der Nacht, Vereidigung gelangen Sie zur der Turnhalle am Morgen, und dann, wenn Sie Ihre Augen nur acht Stunden später, weil, wenn Sie aufstehen, Sie fühlen sich nicht wie der Wahrnehmung?
While this can happen to the best of us, it doesn't mean you should drop the ball altogether when it comes to staying fit. Während dieser kann passieren, dass die beste von uns, es bedeutet nicht, sollten Sie Rückgang der Ball insgesamt, wenn es darum geht, fit bleiben. What people need to realize is that staying active and eating right are critical for long-term health and wellness -- and that an ounce of prevention is worth a pound of cure. Was die Menschen müssen erkennen, ist, dass aktive Aufenthalt und Essen rechts sind entscheidend für die langfristige Gesundheit und Wellness - und dass eine Unze Prävention lohnt ein Pfund Heilung. The more you know about how your body responds to your lifestyle choices, the better you can customize a nutrition and exercise plan that is right for you. Je mehr Sie wissen, wie Ihr Körper reagiert auf Ihrem Lebensstil Entscheidungen, desto besser können Sie ein Ernährung und Bewegung Plan, ist die richtige für Sie. When you eat well, increase your level of physical activity, and exercise at the proper intensity, you are informing your body that you want to burn a substantial amount of fuel. Wenn Sie gut essen, erhöhen Sie Ihre Maß an körperlicher Aktivität und Bewegung in der richtigen Intensität, sind Sie Ihrem Körper die Information, die Sie brennen wollen eine erhebliche Menge an Kraftstoff. This translates to burning fat more efficiently for energy. Dies entspricht dem Brennen Fett effizienter zu Energie.
In other words, proper eating habits plus exercise equals fast metabolism, which, in turn gives you more energy throughout the day and allows you to do more physical work with less effort. Mit anderen Worten, richtige Essgewohnheiten plus Übung gleich schnellen Stoffwechsel, was wiederum gibt Ihnen mehr Energie den ganzen Tag und ermöglicht es Ihnen, mehr zu tun, körperliche Arbeit mit weniger Aufwand.
The true purpose of exercise is to send a repetitive message to the body asking for improvement in metabolism, strength, aerobic capacity and overall fitness and health. Der wahre Zweck der Übung ist, eine sich wiederholende Nachricht an den Körper fordern Verbesserung der Stoffwechsel, Stärke, aerobe Kapazität und allgemeine Fitness und Gesundheit. Each time you exercise, your body responds by upgrading its capabilities to burn fat throughout the day and night, Exercise doesn't have to be intense to work for you, but it does need to be consistent. Jedes Mal, wenn Sie ausüben, wird Ihr Körper reagiert, indem Sie seine Fähigkeiten zu brennen Fett den ganzen Tag und Nacht, Übung muss ja nicht immer intensiver für Sie arbeiten, aber es müssen konsequent sein.
I recommend engaging in regular cardiovascular exercise four times per week for 20 to 30 minutes per session, and resistance training four times per week for 20 to 25 minutes per session. Ich empfehle, sich in regelmäßigen Herz-Kreislauf-Übung viermal pro Woche für 20 bis 30 Minuten pro Sitzung, und Widerstand Training viermal pro Woche für 20 bis 25 Minuten pro Sitzung. This balanced approach provides a one-two punch, incorporating aerobic exercise to burn fat and deliver more oxygen, and resistance training to increase lean body mass and burn more calories around the block. Dieser ausgewogene Ansatz bietet eine ein bis zwei Punsch, Aerobic-Übung, die zum Brennen von Fett und liefern mehr Sauerstoff, Widerstand und Ausbildung zu erhöhen schlanke Body-Mass-und verbrennen mehr Kalorien um den Block.
Here's a sample ecercise program that may work for you: Hier ist ein Beispiel ecercise Programm, die Arbeit für Sie:
* Warm Up -- seven to eight minutes of light aerobic activity intended to increase blood flow and lubricate and warm-up your tendons and joints. * Warm Up - sieben bis acht Minuten des Lichts aeroben Aktivität zur Erhöhung des Blutflusses und schmieren und Warm-Up Ihre Sehnen und Gelenke.
* Resistance Training -- Train all major muscle groups. * Resistance Training - Zug alle großen Muskelgruppen. One to two sets of each exercise. Ein bis zwei Sätze von jeder Übung. Rest 45 seconds between sets. Sonst 45 Sekunden zwischen setzt.
* Aerobic Exercise -- Pick two favorite activities, they could be jogging, rowing, biking or cross-country skiing, whatever fits your lifestyle. * Aerobic-Übung - Wähle zwei bevorzugten Aktivitäten, sie könnten Joggen, Rudern, Radfahren oder Skilanglauf, unabhängig von Ihrem Lebensstil passt. Perform 12 to 15 minutes of the first activity and continue with 10 minutes of the second activity. Führen Sie 12 bis 15 Minuten der ersten Aktivität und fahren Sie mit 10 Minuten der zweiten Aktivität. Cool down during the last five minutes. Cool down in den letzten fünf Minuten.
Once you begin to move beyond basic background information, you begin to realize that there's more to Healthy life than you may have first thought. Sobald Sie anfangen, über das hinauszugehen, grundlegende Hintergrundinformationen, Sie beginnen zu realisieren, dass es mehr zu gesunden Leben, als Sie vielleicht haben zuerst gedacht.
* Stretching -- Wrap up your exercise session by stretching, breathing deeply, relaxing and meditating. * Stretching - Wickeln Sie Ihre Ausübung Session durch Stretching, tief Atem, Entspannung und Meditieren.
When starting an exercise program, it is important to have realistic expectations. Beim Start einer Übung Programm, ist es wichtig, dass sie realistische Erwartungen haben. Depending on your initial fitness level, you should expect the following changes early on. Je nach Ihrer ersten Fitness-Ebene, sollten Sie erwarten, dass die folgenden Änderungen früh.
* From one to eight weeks -- Feel better and have more energy. * Aus eins bis acht Wochen - fühlen sich besser und haben mehr Energie.
* From two to six months -- Lose size and inches while becoming leaner. * Von zwei bis sechs Monate - Lose Größe und Zoll, während immer schlanker. Clothes begin to fit more loosely. Kleidung beginnen zu passen mehr locker. You are gaining muscle and losing fat. Sie sind auf dem Vormarsch Muskel-und Fett zu verlieren.
* After six months -- Start losing weight quite rapidly. * Nach sechs Monaten - Start Gewichtsabnahme recht schnell.
Once you make the commitment to exercise several times a week, don't stop there. Sobald Sie die Verpflichtung zur Ausübung mehrmals in der Woche, nicht stehen bleiben. You should also change your diet and/or eating habits,' says Zwiefel. Sie sollten auch ändern Sie Ihre Ernährung und / oder Ernährungsgewohnheiten ", sagt Zwiefel. Counting calories or calculating grams and percentages for certain nutrients is impractical. Counting Kalorien oder die Berechnung Gramm und Prozentsätze für bestimmte Nährstoffe ist unpraktisch. Instead, I suggest these easy-to-follow guidelines: Stattdessen schlage ich vor, dass diese einfach zu folgen Leitlinien:
* Eat several small meals (optimally four) and a couple of small snacks throughout the day * Essen Sie mehrere kleine Mahlzeiten (optimal vier) und ein paar kleine Snacks den ganzen Tag
* Make sure every meal is balanced -- incorporate palm-sized proteins like lean meats, fish, egg whites and dairy products, fist-sized portions of complex carbohydrates like whole-wheat bread and pasta, wild rice, multigrain cereal and potatoes, and fist-sized portions of vegetable and fruits * Stellen Sie sicher, dass jede Mahlzeit ist ausgewogen - Einbeziehung palm-sized Proteinen wie magerem Fleisch, Fisch, Eiweiß und Milchprodukte, Faust, großer Teile von komplexen Kohlenhydraten wie Ganzkörper-Weizen Brot und Nudeln, Wildreis, Multigrain Getreide und Kartoffeln, und Faust-Größe von Portionen Gemüse und Früchte
* Limit your fat intake to only what's necessary for adequate flavor * Beschränken Sie Ihre Fettaufnahme auf nur das, was nötig ist für eine angemessene Flavor
* Drink at least eight 8-oz. * Trinken mindestens acht 8-Unze. glasses of water throughout the day Gläser Wasser den ganzen Tag
* I also recommend that you take a multi-vitamin each day to ensure you are getting all the vitamins and minerals your body needs. * Ich empfehle auch, dass Sie ein Multi-Vitamin-jeden Tag um sicherzustellen, dass Sie immer alle Vitamine und Mineralstoffe Ihr Körper braucht.
I suppose that's all I can think of for now. Ich vermute, das ist alles, was ich kann mir im Moment. I should extend my thanks to a doctor friend of mine. Ich möchte meinen Dank an einen Arzt Freund von mir. Without him, I wouldn't be able to write this article, or keep my sanity. Ohne ihn würde ich nicht in der Lage diesen Artikel zu schreiben, oder halten meine Nerven.
Enjoy life, we all deserve it. Genießen Sie das Leben, wir alle verdienen.
So now you know a little bit about Healthy life. So, jetzt wissen Sie ein wenig über eine gesunde Lebens. Even if you don't know everything, you've done something worthwhile: you've expanded your knowledge. Selbst wenn Sie nicht wissen, alles, was Sie getan haben etwas lohnt sich: Sie haben Ihr Wissen erweitert.
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