The Most Important Core Exercise for the Transversus Abdominus أهم الأساسية لممارسة Transversus Abdominus

Stop Snoring Using Only Easy Exercises. وقف الشخير باستخدام سهلة التدريبات فقط.
The Stop Snoring Exercise Program will cure snoring without undertaking surgery, have dental implant, or use drugs. أوقفوا الشخير بممارسة سوف برنامج العلاج دون التعهد جراحة الشخير ، وقد زرع الأسنان ، أو استخدام المخدرات.

Author: Charles Inniss الكاتب : تشارلز Inniss

Forget about crunches, sit ups, hanging leg raises, russian twists, or stability ball exercises. نسيان الجرش ، الجلوس التقلبات ، ويثير شنقا ساقه ، الروسية التقلبات ، أو الاستقرار تدريبات الكرة. The drawing-in maneuver to engage the transversus abdominus is the most important core exercise to master if you want to develop core stability. If you've never heard of the transversus abdominus I wouldn't be surprised. وضع في المناورة لإشراك transversus abdominus هو أهم الأساسية لممارسة رئيسية إذا كنت تريد الأساسية لتطوير الاستقرار. إذا كنت لم يسمع من transversus abdominus لن افاجأ. It the deepest of the four anterior abdominal muscles and so you can't see it. انها أعمق من أربعة سابقة عضلات البطن وحتى لا تراها. It lies underneath the rectus abdominus (the muscle that forms the 6 pack) and the external and internal oblique muscles. As its name implies, it runs across the abdomen. وتقع تحت rectus abdominus (العضلات التي تشكل حزمة 6) والخارجية والداخلية منحرف العضلات. وكما يوحي اسمها ، وتدير عبر البطن. It is often referred to as your internal weight belt or your natural girdle because its only job is to brace your lower back and pull in your belly button, like a girdle. Why is targeting the Transverse Abdominus so important? A group of physiotherapists in Australia studied back pain by looking at muscle coordination patterns. ومن وكثيرا ما يشار إلى حسابك الداخلية الخاصة بك أو حزام الوزن الطبيعي حزام لأن العمل هو فقط ليستعدوا الخاص بك أسفل الظهر وسحب في البطن زر الخاص بك ، مثل حزام. لماذا تستهدف مستعرض Abdominus مهم جدا؟ مجموعة من أخصائيي العلاج الطبيعي في أستراليا درس آلام الظهر من خلال النظر إلى أنماط تنسيق العضلات. They wanted to see if there were difference between people with no lower back pain and those with chronic lower back pain. وهي تريد ان ترى ما اذا كان هناك فرق بين الناس مع أي آلام أسفل الظهر المزمنة وتلك مع آلام أسفل الظهر. What they found is that when healthy people with no lower back pain move their arms or legs the transverse abdominus is the first muscle to fire. That's right! ما وجدوا ان الاشخاص الاصحاء عندما لا مع آلام أسفل الظهر نقل السلاح أو الساقين فإن مستعرض abdominus هو أول العضلات لاطلاق النار. وهذا حق! If you move your arms or legs, this core muscle contracts before your arm or leg muscles contract. إذا كنت تحرك الأسلحة أو الساقين ، وهذه العقود قبل العضلات الأساسية الخاصة بك عضلات الذراع أو الساق العقد. Your body is naturally wired to be stable around the center first before you can move. In contrast, people with chronic lower back pain displayed an inability to contract the core muscles before the arm and leg muscles. يا هيئة بطبيعة الحال سلكية لتكون مستقرة في أنحاء المركز الأول قبل أن تتمكن من التحرك. النقيض من ذلك ، فإن الناس مع آلام أسفل الظهر المزمنة يظهر عدم القدرة على العقد الأساسي قبل عضلات الذراع وعضلات الساق. When you start to move before your spine is stable, more pressure is placed on the joints of the lower back. This is one reason core training has become so popular. عندما تبدأ في التحرك قبل العمود الفقري الخاص بك هو مستقر ، هو المزيد من الضغوط على المفاصل من أسفل الظهر. وهذا هو أحد الأسباب الأساسية والتدريب حتى أصبح الشعبية. Core training can help to stabilize the pelvis and lower back while taking pressure off the spine. When a personal trainer says to pull your abs in, they are often referring to drawing in and engaging the transverse abdominus. You can focus on this muscle during all of your exercises. التدريب الأساسية يمكن أن تساعد على تحقيق الاستقرار في الحوض وأسفل الظهر بينما يقللون من الضغوط على العمود الفقري. وعندما يقول المدرب الشخصي لسحب الخاص بك في الحصول وتقاسم المنافع ، فإنها كثيرا ما تكون في اشارة الى رسم في وإشراك مستعرض abdominus. يمكنك التركيز على هذه العضلات خلال جميع من التدريبات الخاصة بك. Maintaining good posture is a key to keeping your joints healthy. The drawing-in maneuver is very easy to do. المحافظة على قدر جيد من الموقف هو المفتاح لحفظ الخاص بك المفاصل صحية. يتراجع ، في مناورة من السهل جدا القيام به. You can perform it while sitting in a chair, lying on the floor, standing, or even while balaning on your hands and knees in the quadreped poisition. Simply pull in your belly button so that it moves towards your back. يمكنك أداء أنه كان يجلس على كرسي ، ممددا على الارض ، دائمة ، أو حتى حين balaning على يديك والركبتين في quadreped poisition. ببساطة سحب حسابك في البطن زر حتى أن التحركات نحو الاحتياطية الخاصة بك. Hold for 10 seconds, relax and repeat 5-10 times. This simple core exercise can help to improve your core stability and it's the most important core exercise to master! عقد لمدة 10 ثانية ، والاسترخاء وتكرار 5-10 مرات. الأساسية لممارسة هذا بسيط يمكن أن تساعد على تحسين الخاص بك الأساسية والاستقرار وأنها أهم الأساسية لممارسة رئيسية!