Stop Snoring Using Only Easy Exercises. وقف الشخير باستخدام سهلة التدريبات فقط.
The Stop Snoring Exercise Program will cure snoring without undertaking surgery, have dental implant, or use drugs. أوقفوا الشخير بممارسة سوف برنامج العلاج دون التعهد جراحة الشخير ، وقد زرع الأسنان ، أو استخدام المخدرات.
Author: Michael Geary المؤلف : مايكل جيري
One of the biggest ways that most people fail in their weight loss efforts is while dining out. واحدة من أكبر الطرق أن معظم الناس لا في الوزن خسارة جهود بينما هو الطعام. It's no secret that most restaurants make it darn near impossible to eat healthy when eating out. However, as a Certified Nutrition Specialist, I've come up with some easy substitutions that make it quite easy to eat healthier when eating out, and save hundreds of calories per meal, while still enjoying your favorite foods. إنه ليس سرا أن معظم المطاعم تجعل الرتق بالقرب من المستحيل أكل صحي عند تناول الطعام. ولكن ، وكما مجازة من أخصائي التغذية ، جئت حتى مع استبدال بعض من السهل أن تجعل من السهل جدا على أكل أكثر صحة عند الأكل في المطاعم ، وإنقاذ مئات من السعرات الحرارية لكل وجبة ، في حين لا تزال تتمتع الأطعمة المفضلة لديك. The three things that you absolutely must avoid at every restaurant if you want to stand a chance of walking out of there without adding to your gut would be these: 1. الثلاثة الأشياء التي يجب أن نتجنب لكم تماما في كل مطعم إذا كنت تريد لتتاح له فرصة الانسحاب من هناك دون أن يضيف إلى حسابك في الأمعاء الغليظة ستكون هذه : 1. the deep fried foods 2. العميق الاطعمة المقلية 2. the refined starchy foods 3. المكرر 3 الأغذية النشوية. any sodas, juices, or other sugary foods (except whole fruits, which are great for you) This eliminates the major food sources that do the most damage to your body - the trans fats, refined vegetable oils, refined starches, and processed sugars. The best way to do this is to skip the fries or chips (or any deep fried foods) that come pretty much with every sandwich or burger on every menu known to man, and also skip the huge portions of rice, pasta, and breads that usually come with most dishes too. أي المعلبات ، العصائر ، أو غيرها من الأطعمة السكرية (باستثناء كامل ثمار ، التي هي كبيرة للكم) وهذا يقضي على مصادر الغذاء الرئيسية التي تعود بأكبر قدر من الضرر لجسمك -- الدهون غير المشبعة ، والزيوت النباتية المكررة ، النشا المكررة ، والمجهزة السكريات. وأفضل طريقة لذلك هي القفز أو رقائق بطاطا (أو أي عميق الاطعمة المقلية) أن يأتي الى حد كبير مع كل شطيرة برغر أو على كل قائمة لرجل معروف ، وأيضا القفز على أجزاء كبيرة من الأرز ، المعكرونة ، والخبز أن وعادة ما تأتي مع معظم أطباق جدا. Instead, try to order just meat, side vegetables, and a salad, asking for the vegetables or salad as a substitute for the typical fries, rice, or pasta that the meal probably comes with. Almost every restaurant I've ever been to will always allow me to substitute veggies or a side salad for the fries or chips that almost always come with sandwiches or burgers. وبدلا من ذلك ، في محاولة للتو من أجل اللحوم ، والخضراوات الجانب ، وسلطة ، طالبا للسلطة الخضروات أو أن يكون بديلا عن النمطية بطاطا ، الأرز ، المعكرونة أو من المحتمل أن تأتي مع وجبة. تقريبا كل مطعم واجهني كان لوسوف اسمحوا لي دائما بديلا veggies أو الجانب للسلطة أو رقائق بطاطا تقريبا أن تأتي دائما مع أو شطائر البرغر. I'm all for moderation with many things, but if there's 2 things that should be totally removed from everyone's diet because these foods are simply that evil... أنا مع الاعتدال لجميع أمور كثيرة ، ولكن إذا كان هناك 2 الأمور التي ينبغي إزالتها تماما من النظام الغذائي الجميع لان هذه الاطعمة ببساطة أن الشر... it's fries and sodas! Take a look at the typical difference this simple substitution makes between choosing healthy and doing what most people do... انها بطاطا والمعلبات! إلقاء نظرة على نموذجي هذه الفرق مجرد استبدال يجعل اختيار بين صحية ويفعل ما يفعل معظم الناس... Most people will eat a meal out such as this: *Sandwich or burger *fries or chips *soda or other sweetened drink A MUCH smarter alternative for a leaner, healthier body is very simply this: *Sandwich or burger *veggies or salad *unsweetened iced tea or water (no diet drinks -- unless you like to drink poisonous chemicals that actually make you fatter). These 2 simple substitutions save at least 400 - 900 calories EACH time you dine out (depending on how many drink refills you get and fries portion sizes)... معظم الناس سوف تأكل وجبة من أصل مثل هذا : * ساندويتش أو برغر أو رقائق بطاطا * * الصودا أو غيرها من المشروبات المحلاة أكثر ذكاء بكثير البديلة لأصغر حجما وأكثر صحة الجسم ببساطة شديدة هذا هو : ساندويتش أو برغر * * * veggies أو سلطة غير محلى شاي مثلج أو الماء (أي النظام الغذائي المشروبات -- إلا إذا كنت مثل شرب المواد الكيميائية السامة فعلا أن جعل لكم اكثر بدانة). وهذه بدائل بسيطة 2 انقاذ لا يقل عن 400 -- 900 من السعرات الحرارية في كل مرة تقوم فيها عشاء خارج (حسب عدد الغيارات لكم شرب والحصول على بطاطا جزء الأحجام)... AND you're cutting out the most harmful foods to your body as well by avoiding the hydrogenated oils (trans fats) and high fructose corn syrup from the soft drinks. Let's say you eat out twice a week and by using these tips you save 500 calories each time you eat out. وكنت لعدة قطاعات من أصل أكثر الأطعمة الضارة لجسمك وأيضا عن طريق تجنب الزيوت المهدرجة (الدهون المحولة) وارتفاع سكر الفواكه شراب الذرة من المشروبات الغازية. دعونا نقول لكم أكل خارج مرتين في الأسبوع وباستخدام هذه النصائح لكم انقاذ 500 السعرات الحرارية في كل مرة تقوم فيها تناول الطعام. Well, that's 1000 calories per week saved, or about 52,000 calories saved per year. حسنا ، هذا هو 1000 سعرة حرارية في الأسبوع إنقاذ ، أو نحو 52000 من السعرات الحرارية الموفرة في السنة. At approximately 3500 calories per pound, that could equate to 15 lbs lost in a year (with too many other factors to consider, but still shows you the potential). Side note: a little-known way to eat full portions of rice, pasta, and breads and actually get away with it without packing on the body fat is to make sure to schedule a high intensity full body resistance training workout (weights or bodyweight exercises done at high intensity) before your scheduled meal time. Sometimes it may be hard to fit the workout into your schedule right before the meal event, but if you can, the meal can be your "post-workout meal", in which case, your body can handle a higher amount of carbs than normal to help replenish the muscle glycogen depletion you had during the intense workout. A cardio workout simply WON'T cut it for this... وفي حوالي 3500 سعر حراري للرطل الواحد ، التي يمكن أن يعادل فقدت 15 رطلا في السنة (مع عوامل أخرى كثيرة جدا للنظر ، ولكن لا يزال يظهر لك المحتملة). الجانبية ملاحظة : غير معروفة طريقة لكامل أجزاء من أكل الارز والمعكرونة ، والخبز وفعلا الابتعاد مع أنها دون التعبئة على الدهون في الجسم هو التأكد من الجدول الزمني لكثافة عالية في كامل هيئة التدريب المقاومة تجريب (وزن الجسم أو القيام به في التدريبات عالية الكثافة) وجبة قبل الوقت المقرر الخاص بك. وفي بعض الأحيان قد يكون من الصعب لتناسب أبرز العاملين في الجدول الزمني الخاص بك الحق وجبة قبل الحدث ، ولكن إذا كنت يمكن ، يمكن أن يكون وجبة الخاص بك "بعد تجريب وجبة" ، وفي هذه الحالة ، يمكن التعامل مع جسمك مبلغا أكبر من carbs من المعتاد للمساعدة في تغذية العضلات الجليكوجين نضوب هل كان لديك خلال مكثفة الأزمة. ألف أبرز العاملين في القلب وببساطة انها لن تخفض لهذا... it must be high intensity resistance training to deplete enough muscle glycogen to handle restaurant portions of carbohydrates. I hope these dining tips help you choose smarter and healthier next time you dine out. يجب أن يكون ارتفاع كثافة المقاومة والتدريب لاستنزاف العضلات الجليكوجين يكفي للتعامل مع مطعم أجزاء من الكربوهيدرات. آمل أن تكون هذه الطعام نصائح تساعدك على اختيار أكثر ذكاء وأكثر صحة في المرة القادمة لكم عشاء. Cheers to a healthier you and better body! تحياتي لكم لصحة الجسم وأفضل!
Tags: العلامات :
|
